Лыжная подготовка. Мосиенко М.Г. - 64 стр.

       лыжных ходов в зависимости от рельефа местности, утомления и
       других факторов.
            При овладении техникой последовательно решают следующие
       задачи:
            а) постепенное расширение двигательных возможностей, со-
       вершенствование равновесия и деталей техники;
            б) развитие специфических двигательных качеств;
            в) изучение и совершенствование техники лыжных ходов на оп-
       тимальной скорости, чередуя условия занятий (трудные и облегчен-
       ные);
            г) совершенствование техники на соревновательной и предель-
       ной скоростях, в различных условиях рельефа и при различном
       скольжении, при разной степени утомления;
            д) совершенствование технико-тактического мастерства.
            Целесообразно применять длительное передвижение каким-либо
       лыжным ходом, а затем дать сочетание лыжных ходов. Контраст за-
       даний позволит лучше почувствовать необходимость использования
       переходов с одного способа хода на другой. Хороший эффект дает
       передвижение на лыжах по глубокому снегу, а затем по хорошей
       лыжне. Его повторяют в одно занятие несколько раз.
            В начале периода следует на отдельные тренировочные занятия
       выходить в утяжеленной одежде, на более тяжелых лыжах. После 2 –
       3 таких длительных тренировок встают на более легкие лыжи в об-
       легченной одежде и проводят тренировку скоростного характера.
            Полезно длительное время походить по извилистой лыжне, че-
       редовать упражнения на раскатанной и хорошей лыжне. Иногда,
       выйдя на равнинную местность, целесообразно передвигаться 2 – 3
       км только одновременными ходами.
            В первый месяц работы на снегу во время длительных трениро-
       вок надо давать задание – в первой половине занятия пройти в пол-
       ную силу несколько не очень длинных подъемов. Интервалы отдыха
       должны быть достаточными для восстановления.
            Совершенствование техники лыжных ходов следует чередовать
       с работой над техникой спусков и поворотов, играми и эстафетами на
       склонах. Это хороший эмоциональный фактор. В зависимости от за-
       дач урока можно включать в конце занятия игры без лыж (гандбол,
       пятнашки и др.), бег без лыж и т. п.
            В уроке необходимо чередовать места занятий. Так, в первые
       месяцы тренировки на снегу на наиболее сложном рельефе занима-

       64

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com