Организационное поведение. Мункоев А.К. - 87 стр.

     II. Меры активного противодействия стрессу                  можностей организма для противодействия стрессу при
                                                                 помощи:
       Активное противодействие стрессу может включать                  * увеличения приема жидкости (до восьми стаканов в
ряд мер, подходов и стратегий поведения, которые в своей         день к тому количеству, которое мы выпиваем ежедневно);
совокупности образуют систему, призванную если не снять                 * питания;
полностью негативные последствия стресса, то в макси-                   * дыхания;
мальной степени их ослабить. К основным структурным                     * физических упражнений (комбинация упражнений
элементам этой системы можно отнести следующие.                  на гибкость (5 мин в день) и выносливость (20 мин в день).
       Во-первых, анализ индивидуальной картины                         Наконец, в-третьих, мобилизация психофизиоло-
стресса. Стресс – явление личностное и часто ситуативное.        гических возможностей для противодействия стрессу,
Анализ включает ряд обязательных действий:                       или психическая саморегуляция.
       * составление перечня стрессоров (перечень делает                Психическая саморегуляция – аутовоздействие чело-
ситуацию управляемой, а проблему – более реальной и ося-         века при помощи специально организованной психической
заемой). Или по крайней мере создает ощущение подкон-            активности для регуляции своего состояния. К основным
трольности и прогнозируемости ситуации, что само по себе         разновидностям психической саморегуляции относятся:
тоже важно, так как ведет к повышению уверенности в сво-                *релаксация (уменьшение напряжения, расслабле-
их силах;                                                        ние) в форме сознательного нервно-мышечного расслабле-
       * ранжирование стрессоров (от самого сильного к           ния в теле (АНМР). АНМР представляет курс систематиче-
самому слабому);                                                 ских тренировок по произвольному расслаблению различ-
       * планирование реальных и конкретных действий по          ных групп мышц. Суть релаксации - в чередующихся пе-
отношению к стрессорам. Можно выделить следующие три             риодах максимального сокращения и быстро следующего за
вида действий:                                                   ним расслабления определенного участка тела.
       * немедленное действие (стрессоры, по отношению к                Теоретическими предпосылками релаксации высту-
которым можно что-то сделать прямо сейчас, сегодня или в         пают следующие положения:
течение ближайших дней, например нечеткие служебные                     * стресс и тревожность связаны с мышечным напря-
обязанности, неопределенность);                                  жением;
       * перспективное действие (стрессоры, поддающиеся                 * путем ослабления напряжения мышц можно дос-
коррекции, но неясно, какой именно и когда, например,            тичь значительного уменьшения переживания, беспокойст-
большие нагрузки или слишком много совещаний);                   ва, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения;
       * игнорирование или адаптация (стрессоры, которые                * расслабление мышц достигается легче по сравне-
находятся вне пределов досягаемости, по крайней мере в           нию с напряжением.
обозримом будущем; к ним следует просто приспособиться                  Релаксации необходимо учиться; это умение дости-
и принимать их такими, какие они есть, например плохие           гается только постоянной практикой. Обычно требуется не-
условия работы).                                                 сколько месяцев непрерывных занятий, не менее получаса
       Во-вторых, мобилизация физиологических воз-               каждый день, чтобы научиться достигать полной релакса-
                                                            89