Организационное поведение. Мункоев А.К. - 88 стр.

ции организма. Но овладев искусством релаксации, вы ста-         морегуляции состояний, основанный на мысленном воссоз-
нете обладателем знания, силу которого признают и куль-          дании во всех подробностях образа приятного места, краси-
турный опыт многих народов, и современная наука.                 вого пейзажа и своих ощущений при нахождении там. Кро-
       Особенно необходимы навыки релаксации при борь-           ме указанных образов, это может быть воспоминание о са-
бе со стрессом. Она уменьшает напряжение в теле и снима-         мом удачном дне каникул или отпуска, о путешествии по
ет физическое возбуждение, то есть противодействует              лесистым горам, об отдыхе на палубе корабля, бороздящего
именно тем физиологическим последствиям, которые вызы-           просторы океана, и др.
вает стресс посредством адреналиновой атаки. Благодаря                  Медитация (размышление, обдумывание) представ-
релаксации, меняется вся картина воздействия гормонов на         ляет собой метод психической саморегуляции при помощи
организм. С помощью одной только регулярной практики             умственных действий, направленных на приведение психи-
глубокой мышечной релаксации можно преодолеть депрес-            ки человека в состояние углубленной сосредоточенности,
сию и гнетущее чувство беспокойства, вылечить бессонни-          погружения в себя. Главная цель медитации – достичь чув-
цу, избавиться от мышечных судорог, напряжения шейных            ства гармонии и сопричастности миру, возвращение к исто-
мышц, головных болей и болей в спине, снизить кровяное           ку всей духовной и физической деятельности, к самости.
давление. Мышечная релаксация уменьшает риск сердеч-             Состояние человека в результате занятий медитацией ха-
ных заболеваний. Наконец, некоторые исследования позво-          рактеризуется:
ляют сделать вывод о положительном воздействии релакса-                 * в психологическом плане – устранением эмоцио-
ции на иммунную систему человека.                                нальных «крайностей» и значительным снижением реак-
       Самовнушение в форме аутогенной тренировки                тивности; приподнятостью и некоторым отрешением (как от
(или аутотренинга), представляет собой метод психиче-            внешних объектов, так и от внутренних переживаний);
ской саморегуляции состояний, основанный на сознатель-                  * в телесном плане – расслабленностью.
ном внушении чувств тепла, тяжести, облегчения различ-                  Древние традиции многих культур содержат упоми-
ных органов и участков тела. Но переживание этих чувств –        нания о том, как важно регулярно практиковать медитацию,
не самоцель. Главное – достижение требуемого состояния           состояние внутренней тишины, чтобы достичь глубокого
«на выходе» из аутогенного погружения, а также получение         покоя и ясности ума. Восточные мировоззрения - индуизм,
отсроченного оптимизирующего эффекта.                            буддизм, даосизм и дзен - придают особое значение практи-
       Аутотренинг был разработан немецким психиатром            ке внешнего и внутреннего безмолвия для достижения ду-
И.Г. Шульцем на основе творческой переработки многове-           шевного мира и гармонии. В христианстве, иудаизме и ис-
кового наследия восточных (глазным образом тибетских и           ламе состоянию тишины и уединения также придается
индийских) учений. Основным элементом в аутотренинге             очень большое значение. Мы знаем из Библии, что Авраам
выступает усвоение и оперирование вербальными форму-             и Иисус молились в уединении, уходя в пустыню или под-
лировками (формулами самовнушения) в виде самоприка-             нимаясь на гору. Медитации в тихом и уединенном месте
зов.                                                             были обязательным ритуалом для членов средневековых
       Самовнушение в форме сенсорной репродукции, или           монашеских орденов.
визуализации, представляет собой метод психической са-                  Обычно выделяют три основные техники медитации:
                                                            90