Организационное поведение. Мункоев А.К. - 89 стр.

       *концентрация на определенных словах, которые по-        к Высшей Гармонии – объединению с Божественным
вторяются во время медитации, часто в заданном ритме. В         Принципом Вселенной.
результате человек может достичь состояния покоя и ощу-
тить свой внутренний мир. Для каждой религии и культуры                 III. Меры первоочередной самопомощи
характерны свои слова, свои молитвы. В восточной тради-
ции применяются особенные молитвы, которые называются                  Воздействие стресса бывает настолько интенсивным,
мантрами. Во время медитации мантры повторяются мед-            неожиданным и стремительным, что может серьезно ска-
ленно, много раз, с определенным ритмом и напевом. Наи-         заться на нашем здоровье (а порой и жизни). В этих случаях
более известна мантра, представляющая собой звук «ом»,          каждому руководителю необходимо твердо знать основы
который символизирует развитие Космоса и его абсолютное         первоочередной самопомощи. К мерам такой помощи
единство. Со временем мантры стали применяться и в за-          обычно относят следующие.
падной религиозной культуре. В течение столетий христиа-               1. В острой стрессовой ситуации не следует прини-
не повторяют имя «Иисус» как молитву во время медита-           мать (или пытаться принимать) никаких ответственных ре-
ции. Некоторые люди медитируют, медленно повторяя               шений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда
«мир», «любовь», различные словосочетания, например             речь идет о спасении самой жизни.
«мирная релаксация» или «безмятежный покой»;                           2. Медленно сосчитайте до десяти.
       *расслабленное, ритмичное дыхание, которое успо-                3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните
каивает возбужденный разум и освобождает его от мыслей          воздух носом и на некоторое время задержите дыхание.
и треволнений. Дыхание - важная составная часть любой           Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосре-
восточной медитации. В традициях христианства также су-         доточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
ществуют дыхательные практики, сопровождающиеся мо-                    Дальнейшие события могут развиваться в двух на-
литвами. Замедление и углубление дыхания физически спо-         правлениях.
собствует процессу релаксации;                                         а) Стрессовая ситуация застигла вас в помеще-
       *достижение состояния «неподвижного разума»              нии:
(самая глубокая и сложная техника). Медитирующий как                   1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйди-
бы находится в состоянии отстраненного наблюдения за            те из помещения.
своими мыслями: он следит за тем, как они возникают, из-               2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить
меняются и исчезают, в то же время пребывая вне их и не         лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
отождествляя себя с ними. Считается, что в подобном со-                3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том
стоянии достигается чистое восприятие мира, восприятие          случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо
истинной реальности, не искаженной предубеждениями,             вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя
желаниями и идеями человека относительно тех или иных           взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте
вещей. Такую способность восприятия реальности можно            их внешний вид.
развивать. В соответствии с восточной традицией длитель-               4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь
ная практика этого способа медитации приближает человека        на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смот-
                                                           91