ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
150
света, присоединяя к нему ваш собственный свет, распространите их действие на все
тело до кончиков пальцев ног. Почувствуйте, как теплая волна медленно освобождает
все ваши органы от внутреннего напряжения, они становятся легкими и подвижными.
Медленно повторяйте следующие фразы: “Я могу легко отвлекаться от тревож-
ных мыслей... Мне становится все лучше и лучше... Я могу быть со всеми приветли-
вым, терпеливым, добрым... Я бодр и творчески настроен... Я могу достигнуть постав-
ленных перед собой целей…..” А теперь сделайте глубокий вдох и открывайте глаза,
можете потянуться.
- А теперь можете поделиться своими впечатлениями, изменилось ли ваше са-
мочувствие?
Эта техника саморегуляции называется аутотренинг. Сейчас перейдем к еще од-
ной причине, которая может стать источником нашей раздражительности, плохого на-
строения, а в последствии и стресса. Это нехватка времени.
Очень часто в жизни человека возникают такие ситуации, когда одно дело еще
не закончено, а необходимо уже браться за другое, когда не успеваешь сделать уроки,
выполнить какие-то обязанности по дому, когда времени словно не хватает.
Как часто такие ситуации происходят с вами? Можно ли исключить такое со-
стояние цейтнота из нашей жизни?
Одним из способов является планирование собственной жизни.
3. Упражнение. «Воздушные шары».
Цель: научиться спокойно воспринимать стрессовые ситуации
1. Попытайтесь составить список типичных факторов стресса: учеба, личная
жизнь, смена привычного режима и т.д. Расположите их в порядке убывания.
2. Сосредоточьтесь на самом сильном факторе. Вспомните, как Вы на него
обычно реагируете. А затем надуйте шарик, представляя, что Вы отдаете ему свои от-
рицательные эмоции.
3. Теперь возьмите иголку и проткните шарик. Представьте себе, что все ваши
отрицательные эмоции в одно мгновение улетучились.
4. Затем начните надувать второй шарик. Представляйте себе, что Вы наполняе-
те его положительной энергией. Подберите слово, обозначающее положительную эмо-
цию, и напишите его на шарике.
5. Какие образы возникают у Вас теперь в связи с данной ситуацией? Изобразите
их схематически в виде рисунков на шарике.
6. Подбросьте шарик вверх и, наблюдая за его полетом, попытайтесь закрепить в
сознании те образы, которые Вы изобразили на нем. Когда Вы вновь столкнетесь с по-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- …
- следующая ›
- последняя »
