Электростимуляция в спорте. Николаев А.А. - 45 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Каким же образом эффективно применять электростимуляцию мышц в

тренировке культуриста? Необходимо предварительно ознакомиться с

условиями электростимуляции, способами накладывания и закрепления

электродов в нужном участке мышцы, а также определить ту величину тока

электростимуляции, при которой данная мышца сокращается с максимальным

усилием.

Для этого можно рекомендовать следующую последовательность

действий:

1) После включения электростимулятора установить выходной ток

электростимуляции в минимальное положение. Закрепить электроды на коже

над нужной мышцей (используя информацию, представленную на рисунках

данного пособия), причем предусмотреть возможность перемещения одного из

них (меньшего по размерам);

2) Плавно увеличивая уровень тока электростимуляции добиться

выраженных сокращений выбранной мышцы или ее части. По необходимости,

не меняя величину тока, передвинуть электрод;

3) Запомнить тот вариант расположения электродов, который лучше всего

подходит для решения конкретной задачи;

4) После этого постепенно увеличивая ток добиться максимального

сокращения мышцы. Запомнить это положение.

5) Производить электростимуляцию мышц на тренировке в процентном

отношении к данной величине (по аналогии упражнений с отягощениями).

Двухканальный электростимулятор позволяет проводить стимуляцию

одновременно двух мышц на разных конечностях.

Конкретные режимы электростимуляции зависят от задач, которые

ставятся перед отдельной серией упражнений. Например, атлету по плану для

наращивания массы какой-то мышцы предстоит выполнить серию упражнений

- 3 подхода по 10 повторений с весом 80% от максимального и отдыхом 1 - 1,5

минут между подходами. Можно предложить следующий вариант - первый и

последний подходы выполнить традиционным образом, а после первого

подхода быстро наложить электроды на данную мышцу (место расположения