Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 12 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

Индексы Кетле:
Рост стоя Тонкокостный Нормоксный Ширококостный
(см)(кг)(кг)(кг)
325 г/см 350 г/см 375 г/см
155 50.3 54.2 58.1
156 50.7 54.6 58.5
157 51.0 54.9 58.8
158 51.3 55.3 59.2
159 51.6 55.6 59.6
16 52.0 56.0 60.0
161 52.3 56.3 60.3
162 52.6 56.7 60.7
163 52.9 57.0 61.1
164 53.3 57.4 61.5
165 53.6 57.7 61.8
166 53.9 58 1 62.2
167 54.2 58.4 62.6
168 54.6 58.8 63.0
169 54.9 59.1 63.3
170 55.2 59.5 63.7
171 55,5 59.8 64.1
172 55.9 60.2 64.5
173 56.2 60.5 64.8
174 56,5
60,9
65.2
175 56.8 61,2 65.6
У представительниц нормокостного типа телосложения весоростовой коэффициент будет
335-350, у тонкокостного — 315-325, у широкостного 355-375.
В жизни мы убеждаемся, что представительницы любого типа телосложения могут иметь
красивую, привлекательную фигуру. Нужно лишь постоянно работать над собой, заниматься
физическими упражнениями, контролировать массу тела, поддерживать здоровый образ жизни.
Для данного периоде занятий предлагаем комплексы упражнений с преимущественным
вниманием на определенную часть тела. Определив тип телосложения, индивидуально внесите
коррективы в тренировочные занятия.
Особенности методик занятий
Рассмотрим особенности методик занятий. Сначала для женщин, которые определили, что
они относятся к тонкокостному (астеническому) типу телосложения.
Тренировочные занятия по продолжительности должны быть около 1 ч (примерно на 30
минут короче, чем у нормостеников). Отдых между подходами должен продолжаться до почти
полного восстановления — около 3 мин. Количество повторений планируется, как правило, по
убывающей схеме: например, 10, 8, 6, 4. Среднее количество повторений около 8. Темп выполнения
упражнений преимущественно медленней.
Конечно, в тренировочные занятия включаются упражнения и с большим количеством
повторений, но как средство вспомогательного воздействия.
Количество тренировочных занятий в недельном цикле — четыре. Нагрузка может
распределяться следующим образом: понедельник — средняя, среда — большая, четверг малая,
пятница — средняя или ниже средней, в зависимости от времени восстановления.
А теперь о занятиях нормостеников. Они находятся а наиболее выгодном положении -

Страницы