ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Но человеческий организм — это единое целое, и расхожее мнение, что можно с
помощью упражнений только на определенную группу мышц уменьшить жировую прослойку
на каких-то отдельных участках тела,—глубоко ошибочно! Иеще, если есть конституционная
предрасположенность к накоплению жира в определенных участках тела, те как правило,
организм расстается с этим жирком в последнюю очередь.
Учитывая сказанное, отметим что, во-первых, комплексы упражнений для женщин,
относящихся к любому типу телосложения, должны охватывать все группы мышц, во-вторых,
сжигание избыточного веса происходит не только за счет нагрузки на определенные группы мышц, а,
большей частью, благодаря "калориям, оставленным в спортивном зале".
Итак, если ваше телосложение условно относится к пропорций А, то, как пример, предлагаем
следующий комплекс упражнений.
1. Лежа подъем туловища —3подхода, до
утомления.
2. Лежа жим штанги, хват средний —3подхода по 15-
13 повторений.
Упражнение способствует укреплению верхнего плечевого
пояса. Эффективность увеличивается, если в нижней точке
движения происходит растяжение грудных мышц.
3. Сидя тяга на блочном тренажере —3подхода по
15-12 повторений.
Упражнение нагружает среднюю часть мышц спины. При
выполнении стараться максимально концентрировать вниманию
на широчайших мышцах.
4. Сидя попеременный жим гантелей от плеч —3
подхода по 15-12 повторений.
Туловище прямое, локти разведены и не опускаются
ниже уровня плеч, ладони обращены вовнутрь. Ритм выполнения
безостановочный. Упражнение, восновном, развивает
дельтовидные мышцы плеча.
5. Лежа отведение рук с отягощением за голову —3
подхода по 15 повторений.
Выполняется лежа поперек скамьи, что способствует
максимальному пригибанию позвоночника в грудном отделе. Одно
из наиболее эффективных упражнений для развития грудных
мышц.
Рисунок 17
Рисунок 18
Рисунок 16
Рисунок 15
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- …
- следующая ›
- последняя »
