Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 13 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

их мышечная система очень хорошо реагирует на нагрузку. Все рекомендации в литературе, в
основном, рассчитаны на нормостнический тип телосложения. Однако надо учитывать, что
мышечные группы неоднозначно реагируют на нагрузку, поэтому в процессе тренировочных занятий
нужна ее корректировка.
Количество повторений зависит от поставленной задачи. Если есть небольшое отклонение
от нормы массы тела, то количество повторений планируется по возрастающей схеме. Например,
10, 12, 15. Среднее количество повторений должно быть около 12. Если масса тела в норме и цель
— исправить выявленные недостатки телосложения, необходимо планировать тренировку от
большего количества повторений к меньшему, оставляя среднее количество повторений 12. Темп
выполнения упражнений, восновном, средний. Время отдыха между подходами 1,5-2 минуты.
Продолжительность тренировочного занятия около 1,5 часов. Количество занятий в недельном
цикле — три. Нагрузка распределяется так: понедельник средняя, среда — большая, пятница —
малая.
Занятия гиперстеников также имеют свои особенности.
Продолжительность одного занятия — до 2 часов. Время отдыха между подходами около 1
минуты. При необходимости можно увеличивать время отдыха между упражнениями. Количество
повторений в упражнениях в среднем 15, используется возрастающая схема: на пример, 10, 15, 20.
Темп выполнения упражнений — от среднего и выше. Количество тренировок в недельном цикле —
три. Нагрузка распределяется аналогично тренировкам представительниц нормостенического типа.
На данном этапе занятий основная цель, как уже упоминалось,—добиться
пропорционального развития всех мышечных групп. Поэтому предлагаемые комплексы упражнений
имеют акцентированное внимание на определенную группу мышц. Вам нужно выбрать комплекс,
который наиболее соответствует вашим индивидуальным особенностям и той задаче, которую вы
перед собой поставили.
В рамках общепринятой классификации, опирающейся на толщину костного аппарата, можно
предложить несколько подклассов, например, разделение, основанное на особенностях пропорций
телосложения.
Пропорция А
Относительно узкие плечи, туловище длиннее ног нижняя часть (бедра, тазовая область)
шире плеч, талия обозначена.
Многим женщинам, приступившим к занятиям силовой подготовке и имеющим такие
пропорции, приходится решать проблему уменьшения жировой прослойки, расположенной
преимущественно на бедрах, ягодичных мышцах, в области живота.

Страницы