ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
6. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища —3
подхода по 15 повторений.
Голова приподнята. Рекомендуется амплитуду движения
ограничивать горизонтальным положением туловища.
Нагружаются прямые мышцы спины.
7. Сидя разгибание ног на тренажере —4подхода по
15 повторений.
Эффективно воздействует на мышечные пучки вокруг
коленей, а также на фронтальную поверхность бедра.
Меняя положение ступней, можно регулировать нагрузку:
например, оттянутые носки в начале движения и подтянутые к
себе в конце создают дополнительное напряжение работающих
мышцах.
8. Лежа сгибание ног на тренажере —4подхода по 15-
12 повторений.
Носки ног оттянуты. Во время выполнения упражнения
рекомендуется не отрывать таз от скамьи тренажера. Основное
воздействие приходится на двуглавую мышцу бедра.
9. Сидя подъем на носки на тренажере —3подхода по
15 повторений
Амплитуда движения максимальная, с задержкой в
верхней точке на несколько секунд.
Величина отягощении подбирается такой, чтобы можно было выполнить запланированное
количество повторений. Время отдыха между подходами около 1 минуты. Постепенно перерывы
между подходами должны становиться все более укороченными и в идеале достигать времени,
необходимого для перехода от одного снаряда к другому.
Основное внимание в первые 3-4 недели обращать на технику выполнения упражнений.
Движения должны быть ритмичными, с максимальной амплитудой. Темп средний, иногда с
сознательным замедлением движения, если не освоена техника упражнения.
Приведенные рекомендации рассчитаны на имеющих избыточную массу тела. Женщинам,
имеющим подобное телосложение с нормальной массой тела, необходимо уменьшить количество
повторений не 3-5, но оно не должно быть менее 10.
Рисунок 19
Рисунок 20
Рисунок 21
Рисунок 22
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- …
- следующая ›
- последняя »
