Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 16 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Что касается рациона питания, то постарайтесь изучить главу "Регулирование массы тела".

Для многих самым трудным, особенно в первые месяцы занятий, будет приобщиться к диете,

которая рекомендует расстаться с отдельными продуктами. Компенсировать затраты энергии, в

основном, за счет фруктов будет нелегко, но какое вы получите удовлетворение, когда сквозь

дряхлую жировую прослойку начнете ощущать упругие

мышцы, почувствуете себя более активной, стройной, привлекательной!

Пропорция Н

Ширина плеч соответствует тазовой области, талия невыраженная Длина туловища равна

длине ног.

В подборе упражнений большее внимание уделяется мышцам спины и живота.

В качестве примера предлагаем следующий комплекс упражнений.

1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 3*15.

2. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра —

3*20.

3. Жим лежа средним хватом — 3*( 15-12).

4. Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову — 3*15.

5. Сидя тяга к груди на блочном тренажере — 3*13.

6. Сидя жим ногами на тренажере — 3*15.

Это упражнение позволяет использовать большее

отягощение, не нагружая позвоночник. От положения ступней

зависит распределение нагрузки по определенным участкам

мышечных групп.

7. Лежа подъем туловища — 3*15.

8. Сидя разгибание ног на тренажере — 3*15.

Рисунок 24