Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 18 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Пропорция Т

Верхний плечевой пояс шире, чем тазовая область. Туловище короче ног. Талия если и

выделяется, то незначительно.

У таких женщин жироотложение наблюдается чаще всего в области живота, спины, рук. Надо

сказать, что женщины с таким телосложением быстрее других смогут исправить недостатки фигуры,

если будут заниматься с оздоровительной целью, и добьются результатов, если займутся

спортивным атлетической гимнастикой.

Выбирая упражнения, в первую очередь, надо обращать внимание на мышцы живота, спины,

ног, которые могут оказаться "трудными".

Комплекс упражнений для женщин с таким сложением:

1. Лежа подъем ног — З* до утомления.

2. Сидя разгибание ног на тренажере — З*(15-12).

3. Лежа сгибание ног на тренажере — 3*( 15-12).

4. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 3*15.

5. Лежа отведение рук с отягощением за голову — 3*(13-15).

3. Лежа жим штанги средним хватом — 3*(15-12).

7. Лежа подъем туловища — З* до утомления.

8. Жим ногами на тренажере — 3*15.

9. Сидя подъем на носки на тренажере — 3*15.

После того как вы за четыре-шесть месяцев успешно завершили начальный период занятий

— улучшили работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепили опорно-двигательный

аппарат, нормализовали массу тела, подняли жизненный то,—вам по силам

перейти к следующему этапу занятий — совершенствованию определенных групп мышц.

Не забывайте выполнять разминку перед каждым упражнением — два подхода по 15-

20 повторений!