ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
10. Лежа подъем туловища с поворотами — (3-4)*20
повторений.
Ступни ног фиксированы. В зависимости от уровня
подготовленности упражнение можно выполнять,
держа руки как за головой, так и (облегченный вариант) на поясе.
Развивает мышцы брюшного пресса и косые живота.
Комплекс 2
1. Сидя, опираясь локтями о бедра, сгибание кистей с
грифом штанги, хват снизу — (3-4)*(15-20) повторений.
Руки на ширине плеч, амплитуда движения максимальная.
Эффективность упражнения увеличивается,
если при опускании гриф штанги как бы скатывается с рук,
задерживаясь на фалангах пальцев.
2. Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, попеременное сгибание рук с
гантелями — (4-6)*12 повторений.
3. Лежа жим штанги узким хватом — (4-6)* 15 повторений.
4. Лежа отведение рук с отягощением за голову — (4-6)*15 повторений.
5. Лежа подъем ног — 4*(20-30) повторений.
6. Стоя, ноги прямые, наклоны, туловища с
отягощением в руках — 4*(12-15) повторений.
Туловище прямое, плечи развернуты. Упражнение
способствует развитию задней поверхности бедра, атакже
разгибателей спины.
7. Сидя разгибание ног на тренажере —5*20повторений.
8. Сидя тяга на блочном тренажере — (4-6)*'(12-15) повторений.
9. Сидя подъем на носки на тренажере — 4*(15-20) повторений.
Комплексы упражнений для тех, кто стремится
сделать грудь красивой
Грудь едва ли можно увеличить или уменьшить. Возможно только с помощью физических
упражнений укрепить грудные мышцы, сделать их упругими. Следует помнить, что-то, как
выглядит грудь, во многом зависит от осанки. Если вы сутулитесь, прячете грудь, то,
естественно, ее форма будет непривлекательной.
Рисунок 32
Рисунок 33
Рисунок 31
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- …
- следующая ›
- последняя »
