ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Комплекс 1
1. Лежа жим штанги широким хватом — (4-6)*12 повторений.
2. Лежа на наклонной скамье вниз головой, раз
ведение рук с гантелями — (4-5)* 15 повторений
Упражнение для развития нижних пучков грудных мышц,
которые, как показывает практика, даже в большей степени, чем
верхние, отвечаю за красивую форму груди.
3. Лежа поперек скамьи отведение рук с отягощением за голову — (4-5)* (15-20)
повторений.
4. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 4*(30-50) повторений.
5. Сидя сведение рук на тренажере —5*15
повторений.
Эффективность упражнения значительно увеличивается,
если в начале движения грудные мышцы максимально растянуты.
6. Приседания со штангой на плечах — (5-6)*15 повторений.
7. Лежа подъем туловища с поворотами —4*20повторений.
8. Сидя тяга к груди на блочном тренажере — (4-6)*(12-15) повторений.
9. Лежа подъем ног — 3*(25-30) повторений.
Комплекс 2
1. Сидя сведение рук на тренажере —5*15повторений.
2. Лежа отведение рук с отягощением за голову — (4-6)*15 повторений.
3. Лежа на скамье, разведение рук с гантелями — 5*(12-15) повторений.
4. Лежа подъем туловища — 3*(25-30) повторений.
5. Сидя разгибание ног на тренажере — (4-6)*20 повторений.
6. Лежа сгибание ног на тренажере — (4-5)*15 повторений.
7. Сидя тяга к груди на блочном тренажере — (4-6)*12 повторений.
8. Лежа, опираясь бедрами, наклоны, туловища — 4*(30-50) повторений.
9. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди —3*30повторений.
Красивые ноги — красивая фигура
Комплекс упражнений для бедер
1. Сидя разгибание ног на тренажере — (4-6)*(15-20) повторений.
Рисунок 34
Рисунок 36
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- …
- следующая ›
- последняя »
