ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
2. Приседания на тренажере "Гак" — 5*15 повторений.
Ноги на ширине плеч, носки естественно развернуты.
Приседание в два раза медленнее вставания.
Упражнение для совершенствования передней поверхности бедра.
3. Лежа сгибание ног на тренажере —4*15повторений.
4. Лежа подъем ног —3*30повторений.
5. Лежа жим штанги средним хватом — (4-6)*15 повторений.
6. Лежа отведение рук с отягощением за голову —4*15повторений.
7. Сидя тяга на блочном тренажере — (4-6)*(12-15) повторений.
8. Стоя с отягощением в руках, ноги прямые, наклоны туловища (4-6)*(15-20)
повторений.
9. Сидя жим ногами с выходом на носки на тренажере — (4 5)*(15-20) повторений.
Комплекс для задней поверхности бедра
1. Стоя, ноги прямые, наклоны туловища с отягощением в руках — (5-6) *20
повторений.
2. Сидя разгибание ног на тренажере — 5*(15-20) повторений.
3. Лежа сгибание ног на тренажере —4*15повторений.
4. Лежа подъем туловища — 4*(20-30) повторений.
5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища —4*30повторений.
6. Лежа жим штанги средним хватом — (5-6)*(12-15) повторений.
7. Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову - (4-6)*(15-20)
повторений.
8. Сидя тяга на блочном тренажере — (4-6)* 15 повторений.
9. Сидя жим ногами — (4-6)*(15-20) повторений.
Комплекс для внутренней поверхности бедра
1. Приседания с ноги на ногу с отягощением на
плечах —5*16повторений.
При выполнении следить за тем, чтобы туловище не
наклонялось вперед. Упражнение для развития
внутренней поверхности бедра.
2. Стоя на коленях, ноги врозь, приседания на пятки
— (4-6)*(15 20) повторений.
Упражнение выполняется без отягощения. Развивает
переднюю поверхность бедра
Рисунок 38
Рисунок 39
Рисунок 37
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- …
- следующая ›
- последняя »
