ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Комплексы упражнений для рук
Комплекс 1
1. Стоя сгибание-разгибание кистей на кистевом
тренажере — (4-5)*(15-20) повторений.
Руки прямые, хват на ширине плеч. Амплитуда
движения максимальная. Упражнение для развития мышц
предплечья.
2. Опираясь ладонями о край стола, руки прямые,
отжимания за счет сгибания кистей — 4*( 15-20)
повторений.
Величина нагрузки регулируется углом наклона туловища
относительно пола.
Упражнение для мышц предплечья.
3. Сидя попеременное сгибание-разгибание рук с
гантелями, хват сверху — (4-6)* 15 повторений.
Локти неподвижны. Избегать раскачивании туловища. Для
увеличения эффективности упражнения в момент сгибания рук
кисти разгибаются.
4. Лежа жим штанги узким хватом - (4-6)*12
повторений.
Локти прижаты к туловищу. Опускание штанги в два раза
медленнее, чем подъем.
Упражнение для развития задней поверхности плеча,
участвует также передний пучок дельтовидной мышцы.
5. Сидя разгибание ног на тренажере —5*20повторений.
6. Лежа сгибание ног на тренажере —5*15повторений.
7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 4*( 30-50) повторений.
8. Сидя тяга на блочном тренажере —5*15повторений.
9. Лежа подъем ног — 4*(30-30) повторений.
Рисунок 30
Рисунок 27
Рисунок 28
Рисунок 29
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- …
- следующая ›
- последняя »
