Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 17 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

9. Сидя сгибание туловища до касания коленями

груди — З* максимальное количество повторении.

Упражнение выполняется с неполной амплитудой.

Основное внимание обратить на максимальное сгибание

туловища. Дыхание ритмичное, без задержек.

Пропорция Х

Ширина плеч равна ширине тазовой области, длина ног соответствует длине туловища,

талия узкая, ярко выраженная.

Для женщин с такой пропорцией можно предложить следующий комплекс упражнений.

1. Жим лежа средним хватом — 3*( 15-12).

2. Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями — З*(15-12).

3. Лежа на скамье, отведение рук с отягощением за голову — 3*15.

4. Лежа подъем ног — З* до утомления.

5. Сидя разгибание ног на тренажере — З*(15-12)

6. Лежа сгибание ног на тренажере — 3*13.

7. Лежа подъем туловища — 3*16.

8. Сидя тяга широким хватом на блочном тренажере — 3*13.

9. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди —2*до утомления.

Рисунок 25