ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
незначительно снижается (вмесяцна1-2 кг) за счет потерь жира и тканевой жидкости.
Отметим: чтобы в процессе тренировки началось расщепление жиров, необходимо не менее
двадцати минут уделять непрерывной аэробной работе, которая выполняется на фоне истощения
запасов углеводов и белков. Такое истощение происходит после:
а) тренировки с отягощениями;
б) ночного сна, до завтрака, когда любая физическая нагрузка вызывает повышенный расход
энергии;
в) интенсивной физической либо умственной работы.
Адаптация организма к длительной аэробной нагрузке происходит в течение полутора-
двух месяцев.
По мере повышения уровня подготовленности масса тела достигает оптимальной величины
и дальше колеблется, как мы уже указывали, в зависимости от питания, состояния
нейроэндокринной системы и величин энергозатрат. Попытка форсированно снизить массу
тела приводит к уменьшению мышечной массы, силы и работоспособности. Поэтому рекомендуется
постепенно истощать запасы жира, что заодно уменьшит количество жидкости в тканях. Для этого
нужно, во-первых, снизить калорийность пищи за счет жиров и
углеводов и, во-вторых, увеличить энерготраты.
Практически это достигается следующим образом. Снизить до минимума потребление
жиров, углеводов, конфет, шоколада, пирожных; изделия сдобной кондитерской выпечки исключить
полностью. Содержание в суточном рационе гарниров — картофеля, макаронных изделий, каш —
уменьшить до 80 г. Овощей и фруктов
потреблять в день до 500 г Суточную калорийность довести в среднем до 2000 килокалорий. Для
увеличения трат энергии вводить в тренировочный лежим в этот период упражнения циклического
характера — бег, плавание, вело тренажеры, беговые дорожки.
Один раз в неделю перед днем отдыха посещать баню для удаления избыточной жидкости.
Полезно применять общий массаж.
Для сохранения силы и работоспособности в рацион включать максимальное количество
белков за счет нежирного мяса, рыбы, творога, молочных продуктов
(около 400 г) сыра. (50-80 г), яиц (1-2 шт.). Укреплению эндокринной системы способствуют
полноценный ночной сон, прогулки перед сном, а также применение
общеукрепляющих препаратов, таких, как лимонник, пантокрин и др.
Э
ТА методика уменьшения массы тела позволяет без ущерба для здоровья достигнуть
оптимальных параметров и в дальнейшем, используя сбалансированное, рациональное питание,
стабилизировать их.
Если вы решили похудеть и желание добиться этого огромно, а сроки установлены
минимальные — в организме сразу же, включается защитный механизм обратной реакции,
который сведет на нет все ваши усилия.
Хочется предупредить, что регулировать массу тела путем голодания нельзя!
Голодание очень сильный раздражитель, и организм сразу реагирует приспособительной реакцией
(включается механизм выживания). Питательные вещества как бы консервируются, тормозится
расходование жира. Уменьшение массы тела происходит, восновном, за счет белковой ткани и в
меньшей мере — за счет жира. По словам большой специалистки в области диетических вопросов
Бетти Вейдер это "... тот вес, с которым мы боремся, этонежир, а
вода!"
После прекращения голодания, по возвращении к обычному питанию, начинается усиленное
пополнение запасов жира, и конечно, сверх восстановления углеводного и жирового депо.
В период регулирования массы тела режим тренировок имеет свои особенности.
Для более активного истощения энергозапасов следует повысить интенсивность тренировок
за счет сокращения времени отдыха, а также желательно увеличивать количество повторений от
первого подхода к последнему. Число подходов на начальном этапе — около трех.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- …
- следующая ›
- последняя »
