Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 27 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

Комплекс упражнений для тех, кто хочет уменьшить массу тела
1. Лежа подъем туловища —3подхода до утомления.
Ступни ног фиксированы, ноги согнуты в коленях. Спина
слегка согнута, подбородок прижат. Такое положение способствует
снижению нагрузки на поясничную область позвоночника и
коленные сустава.
2. Лежа подъем ног —3подхода с максимально возможным количеством
повторений.
3. Сидя разгибание ног на тренажере — 4*(15-20) повторений.
4. Лежа сгибание ног на тренажере — 3*( 15-20).
5. Лежа отведение рук с отягощением за голову —3*15повторений.
6. Лежа жим штанги средним хватом — 3*(15-20) повторений.
7. Стоя наклоны туловища, ноги слегка согнуты в коленях — 3*( 20-30) повторений.
8. Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с
гантелями в стороны — 3*(15-20) повторений.
Руки слегка согнуты в
локтях, подбородок прижат. Упражнение способствует
развитию грудных мышц
9. Прыжки со скакалкой.
Эффективность упражнения зависит от времени выполнения.
10. Сидя сгибание туловища до касания коленями
груди —3подхода, до утомления.
Мы рассмотрели некоторые методы, помогающие женщинам избавиться от избыточного
веса, но этим проблема регулирования массы тола не исчерпывается
— есть обширная категория женщин, считающих' себя излишне худощавыми и желающих увеличить
вес. И в этой ситуации снова незаменимым средством выступает
культуризм, способный творить с человеческим телом просто чудеса!
Приводим, как пример, соответствующий комплекс упражнений.
Для тех, кто хочет увеличить массу тела
1. Лежа подъем туловища — 3*( 12-10).
2. Стоя наклоны туловища вперед — 3*(10-8).
3. Лежа сгибание ног на тренажере — 4*(10-8).
4. Сидя разгибание ног на тренажере — 4*(10-8).
5. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги средним хватом —4*8.
6. Сидя, опираясь спинкой о наклонную скамью,
попеременное сгибание рук с гантелями —3*8.
Угол наклона скамьи около 45 градусов. Упражнение
способствует развитию бицепса.
7. Сидя подъем на носки на тренажере — 3*12.
Рисунок 42
Рисунок 43
Рисунок 44

Страницы