ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
тренировок в недельном цикле —5-6.Из них на трех тренировках проводится атлетическая
подготовка по трем комплексам упражнений, идва-три занятия — аэробного характера (бег,
плавание, вело тренажер и др.). Продолжительность непрерывной аэробной работы — не менее 12
минут. Лучше выполнять интервальную аэробную работу с общей продолжительностьюоколо1
часа.
Для примера приводим комплексы упражнений атлетической подготовки.
1 комплекс (понедельник)
1. Лежа подъем туловища 4*(25-30) повторений.
2. Сидя разгибание ног на тренажере — 4*(15-20) повторений.
3. Лежа сгибание ног на тренажере — З*(15-17) повторений.
4. Приседания на тренажере "Гак" — 3*15 повторений.
5. Лежа подъем ног — 3*(25-30) повторений.
6.Сидя сведение ног на тренажере — 3*(15-
20)повторений.
Носки ног развернуты наружу. Давление на пластины
тренажера осуществляется коленями, которые находятся на
уровне тазобедренных суставов. Усилие концентрируется на
мышцах тазового дна и внутренней поверхности бедра.
7. Сидя подъем на носки на тренажере —3*20повторений.
8. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 2*(25-30) повторений.
9. Сидя сгибание туловища до касания к оленями
груди —2*30повторений.
(Между подходами 7, 8, 9-го упражнений — ходьба на
носках).
2 комплекс (среда)
1. Стоя наклоны туловища —2*30повторений.
2. Сидя тяга на блочном тренажере — 4*(15-20) повторений.
3. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища -3*30повторений.
4. Стоя сведение рук на параллельном блочном
тренажере — 3*(15-20) повторений.
Ноги на ширине плеч. Туловище слегка наклонено вперед,
руки согнуты в локтях. Развивает грудные мышцы.
Рисунок 45
Рисунок 47
Рисунок 44
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- …
- следующая ›
- последняя »
