ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
5. Сидя сгибание рук на блочном тренажере 4*(15-20)
повторений.
В отличие от аналогичных упражнений с гантелями или со
штангой, снижается нагрузка на
локтевые суставы. Используется для развития нижней части
двуглавой мышцы плеча.
6. Лежа подъем туловища (начиная с 12-го повторения, подъемы выполнять с
неполной амплитудой, максимально сгибая туловище) — 2*(25-З0) повторений.
7.Сидя подъем на носки на тренажере — 3*(10-20) повторений.
8. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди —2*до утомления.
3 комплекс (пятница)
1.Сидя попеременный жим гантелей 4*15 повторений.
2. Сидя сведение рук на тренажере 3*(15 20) повторений.
3. Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову 3*(15-20)
повторений.
4. Сидя разведение рук через стороны-вверх на
тренажере —4*15повторений.
Туловище слегка наклонено вперед. Упражнение
способствует изолированной проработке дельтовидных мышц. Все
другие упражнения на дельтовидные так или иначе задействуют
смежные группы мышц.
5. Стоя разгибание рук на блочном тренажере — 4*(15-20) повторений.
6. Сидя разгибание руки с гантелью из-за го-
ловы —3*15повторений.
Локоть вверху неподвижен. Избегая рывковых
движений, поддерживать непрерывное напряжение в
трехглавой мышце.
7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 3*(20-25) повторений.
8. Лежа подъем туловища с поворотами — 4*(25-30) повторений.
9. Сидя подъем на носки на тренажере — 3*(20-30) повторений.
10. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди —3*до утомления.
Прозанимавшись две недели, желательно проанализировать результаты для замены
упражнений или введения в комплексы новых. Например, для брюшного
пресса:"Стоя на коленях, тяга вниз (сгибая туловище) рукояти блочного тренажера".
В настоящее время не вызывает сомнения такой факт: в культуризме сочетание в
Рисунок 50
Рисунок 48
Рисунок 49
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- …
- следующая ›
- последняя »
