ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
самочувствию. Внутренняя подсказка готовности к очередному подходу — основной ориентир.)
Комплексы упражнений вы подберете самостоятельно, учитывая свои индивидуальные
особенности, из предложенных упражнений для основных групп мышц.
Упражнения для мышц бедра
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Сидя разгибание ног на тренажере.
3. Приседания на тренажере "Гак".
4. Сидя жим ногами.
5. Приседания "вножницах".
Плечи развернуты, голова приподнята, впереди стоящая
нога сгибается до предела. Приприседанииненаклоняться
вперед. Основное воздействие — на четырехглавую мышцу бедра.
Кроме того, это упражнение примечательно тем, что с его
помощью можно эффективно проработать верхнюю боковую
поверхность бедра.
6. Лежа сгибание ног на тренажере.
7. Стоя наклоны туловища с отягощением в руках (ноги прямые).
Упражнения для мышц голени
1. Сидя подъем на носки на тренажере.
2. Стоя поочередный подъем на носок с задержкой до 10 сек.
3. Ходьба на носках между подходами.
Упражнения для мышц спины
1. Стоя тяга штанги к подбородку.
2. Наклоны туловища вперед.
3. Сидя тяга на блочном тренажере (горизонтально и вертикально вниз).
4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой.
5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища.
6. Стоя со штангой в руках, подъем плеч.
Упражнения для грудных мышц
1. Лежа жим штанги широким хватом (на горизонтальной скамье и на наклонной
головой вниз).
2. Лежа разведение рук с гантелями (с различным углом наклона скамьи).
Напомним, что с увеличением угла наклона скамьи нагрузка на грудные мышцы
перемещается вверх.
3. Лежа отведение рук с отягощением за голову.
4. Сидя сведение рук на тренажере.
Упражнения для дельтовидных мышц
1. Сидя жим штанги.
2. Сидя попеременный жим гантелей.
3. Стоя в наклоне, разведение рук на параллельном блочном тренажере.
Рисунок 55
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- …
- следующая ›
- последняя »
