Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 37 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

Упражнения для мышц живота
1. Лежа подъем туловища.
2. Лежа подъем туловища с поворотами.
3. Лежа подъем ног.
4. Сидя сгибание туловища.
Достижение спортивных результатов
5. Стоя на коленях, сгибание туловища на блочном
тренажере.
Рукоять тренажера за головой, подбородок прижат.
Стремиться выполнять в ритме дыхания: сгибание — выдох,
выпрямление — вдох. Упражнение для развития верхней части
мышц брюшного пресса.
В этот период в каждое тренировочное занятие следует вводить позирование, аодну
тренировку в недельном цикле посвятить только позированию и аэробным упражнениям.
Продолжительность аэробных упражнений — до 30 минут, а позирования — около 1 часа.
Если есть возможность двухразовой тренировки в день, то на утро планируется объемная
тренировка с включением базовых упражнений для развития больших групп мышц, а вечером
выполняются локальные упражнения, позирование и т.д.
Наиболее распространенной ошибкой данного периода является завышенная тренировочная
нагрузка, не отвечающая уровню подготовленности.
5. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ
В этой главе хотелось бы поговорить об одном очень распространенном заболевании,
которое, тем не менее, малоизвестно. Это целлюлит. Все хорошо знают медицинское определение
"ожирение", и мы его охотно применяем, не подозревая зачастую, что имеет место другое
заболевание.
Итак, целлюлит — это нарушение водно-жирового обмена. Название не отражает сути
заболевания, есть более сложный и информативный медицинский термин. Целлюлит — не просто
накопление жировой ткани на мышцах, а воспалительный процесс и дегенеративные явления в
жировой клетчатке. По данным обследований, им страдают более 80% женщин. Это не
косметический дефект, как было принято считать, так как если учитывать физическое недомогание и,
главное, психологические последствия (ведь, если заболевание правильно и своевременно не
лечить, оно приобретает необратимый характер), то справедливо считать целлюлит опасной
патологией.
В каждом возрасте целлюлит имеет ряд особенностей, что необходимо учитывать в ходе
лечения. Причины, приводящие к этому заболеванию, весьма разнообразны, но имеют общие
последствия: вызывают нарушение соотношения между объемом циркулирующей в сосудах крови и
объемом жидкости в межтканевом пространстве. Водный обмен в организме очень интенсивен и
составляет до 4000 лвдень, иеслионнарушен, это может привести к значительной задержке воды
в организме.
Целлюлит может возникнуть в любом возрасте. Отмечены случаи его появления даже у
детей.
На процессы водно-солевого обмена влияет состав потребляемых продуктов.
Соленая и жирная пища — свинина, соусы, колбасы, копчености, жареный картофель,
соленья,—атакжешоколад, хлеб, алкоголь затрудняют работу печени — главного механизма
Рисунок 60

Страницы