ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
4. Сидя попеременный подъем рук с гантелями
вперед.
Руки прямы ладонями вниз. Амплитуда движения зависит
от подвижности плечевых суставов. Упражнение для развития
передних пучков дельтовидных мышц.
Упражнения для двуглавой мышцы плеча
1. Сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, попеременное сгибание рук с
гантелями.
2. Сидя, опираясь локтем о бедро, попеременное
сгибание руки с гантелью.
Во время выполнения кисть разворачивается, мизинец
направляется к плечу. Для более изолированной проработки
верхней части двуглавой мышцы плеча кисть не сгибается, а
является продолжением предплечья или даже несколько
разгибается.
3. Сидя сгибание рук на тренажере.
4. Стоя сгибание рук на блочном тренажере.
Упражнения для трехглавой мышцы плеча
1. Лежа жим штанги обратным хватом.
Обратный хват используется для наиболее
изолированного воздействия на трехглавую мышцу плеча.
Оптимальная ширина хвата — ширина плеч. Грииф опускается на
середину грудных мышц.
2. Стоя разгибание рук на блочном тренажере.
3. Стоя в наклоне, разгибание руки на блочном
тренажере.
Голова приподнята. Свободная рука опирается о бедро.
Локоть неподвижен, кисть в положении ладонью вниз.
Упражнение для трехглавой мышцы плеча.
4. Сидя поочередное разгибание рук из-за головы.
Упражнения для мышц предплечья
1. Сидя попеременное сгибание рук с гантелями, хват сверху.
2. Стоя сгибание-разгибание кистей на кистевом тренажере.
3. Сидя, опираясь предплечьями о скамью, сгибание-разгибание кистей.
Рисунок 56
Рисунок 57
Рисунок 59
Рисунок 58
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- …
- следующая ›
- последняя »
