ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
7. В упоре лежа отжимания от высокой скамьи —2-3
подхода, количество повторений максимальное.
Стараться держа туловище прямым. Высота скамьи
определяется индивидуально, в зависимости от уровня
подготовленности.
8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе,
приседания —2-3подхода по 25-30 повторений.
При выполнении упражнения спину держать прямой, не
отрывать пятки от пола, в нижней фазе движения избегать
расслабления. Скорость приседания примерно в два раза меньше
скорости вставания.
Выполняя упражнения общеразвивающего комплекса, ни в коем случае не следует
форсировать нагрузку за счет увеличения количества подходов, продолжительности занятий,
использования отягощения и т.д. Организм должен привыкнуть к новым условиям. Ориентиром
изменения нагрузки должно быть, в первую очередь, ваше состояние настроение, сон,
самочувствие. Через месяц-полтора занятий можно усложнить комплекс, заменив отдельные
упражнения или добавив следующие:
1. Лежа подъем ног —2-3подхода по 15-20
повторений.
Упражнение используется как основное для развития
мышц брюшного пресса. При выполнения держать ноги согнутыми
таз приподнимать, что способствует вовлечению в работу
максимального количества мышечных групп живота.
2. Сидя в упоре сзади, скрестные движения ногами —
2-3 похода по 20-30 повторений.
Развивает мышцы нижней части брюшного пресса, атакже
воздействует на приводящие мышцы ног. При развертывании
носков наружу значительная часть нагрузки переходит на мышцы
тазового дна и ягодичные.
Рисунок 9
Рисунок 6
Рисунок 7
Рисунок 8
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
