Силовая подготовка для женщин. Ноженькина И.В - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

3. Стоя, держась рукой за гимнастическую стенку,
приседания на одной ноге —2-3подхода, количество
повторений максимальное.
Более эффективно, по сравнению с предыдущими
упражнениями, воздействует на мышцы ног.
Общеразвивающий комплекс упражнений рассчитан на укрепление практически всех
основных групп мышц. Выполняя этот комплекс, вы приучите опорно-двигательный аппарат,
сердечно-сосудистую и дыхательную системы к физическим нагрузкам.
Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей и по возможности более открытой.
Это способствует развитию мышечного чувства и создает условия для наилучшего кожного дыхания.
Нельзя надевать одежду, которая стягивает тело. Тугая, стягивающая спортивная форма затрудняет
кровообращение, вызывает повышенное накопление подкожной жировой клетчатки, а в дальнейшем
может привести к болезни - целлюлиту, превратив живот и бедра и бугристую, некрасивую часть
тела.
Женщинам, занимающимся силовой подготовкой, очень важно научиться расслаблять
мышцы. Об этом много написано в литературе, освещающей вопросы мужской силовой подготовки.
Хочется напомнить о незначительных особенностях, которые можно учесть при занятиях. Кроме
того, что расслабление мышц содействует быстрейшему восстановлению организмапосле
тренировки, оно способствует успокоению, укрепляет нервную систему, является прекрасной
профилактикой психических перегрузок, стрессовых ситуаций. Состояние полного расслабления
достигается, когда все мышцы отдыхают. Конечно, наиболее удобным для этой цели является
горизонтальное положение тела.
Для осваивания расслабленного состояния мышц может служить следующее упражнение.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Проверить в ощущениях, не напряжены ли
мышцы ягодиц, ног, туловища. Голова должна находиться в таком положении, чтобы мышцы шеи не
были напряжены. После этого поочередно напрячь и расслабить мышцы спины, живота, плечевого
пояса, ног. Если почувствуете неудобство в какой-либо части тела, необходимо поменять положение
так, чтобы достичь полного комфорта. Через 15-20 секунд обычно появляется легкость, которая
может смениться приятным ощущением тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о
том, что мышцы расслаблены. Выявлено, что пять минут такого отдыха почти заменяют один час
простого лежания на диване.
Эффективность занятий значительно повышается, если после каждого физического
упражнения 1 минуту находиться в состоянии полного расслабления, а после тренировки — до 30
минут.
Ваш опорно-двигательный аппарат за это время адаптировался к упражнениям с
отягощениями, вы привыкли к коллективу. У вас выработалось устойчивое желание заниматься
силовой подготовкой.
Если это так, вы должны перейти к следующему этапу занятий.
Известно, что двигательные возможности женщины во многом зависят от особенностей
конституции: пропорций телосложения, роста и массы тела. В начальный период физиологическая
специфика вашего организма будет определять методику занятий. Для того чтобы облегчить вашу
задачу, выделим условно несколько характерных типов телосложения и рассмотрим наиболее
приемлемую методику тренировки для каждого из них.
Если в основу классификации положена толщина костного аппарата, то можно выделить три
типа телосложения, хотя необходимо отметить, что такое разделение чисто условно, так как в жизни
Рисунок 10

Страницы