ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
культура межличностного общения и поведения в коллективе, умение снимать нервное напряжение
с помощью мышечного расслабления, культура сексуального поведения, содержательный досуг,
развивающий личность. Эти элементы тесно взаимосвязаны и
;
влияя друг на друга, усиливают
оздоровительный эффект образа жизни. Они проецируются на личность студента, на его жизненные
планы, цели, запросы, поведение. Строгое соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна,
гигиенических требований приводит к формированию ряда условных рефлексов, что часто делает
деятельность организма во взаимодействии с внешней средой достаточно слаженным. Но практика
показывает, что к моменту прихода в вуз у будущих студентов уже бывают сформированы далеко
не всегда здоровые привычки. Изменение сложившегося образа жизни, разрушение старого и
формирование нового стереотипа поведения - сложнейшая психологическая задача, для решения
которой наиболее эффективна тактика мелких шагов; постепенных незначительных изменений в
поведении. Соблюдение определенного режима сказывается во всех проявлениях жизнедеятельности
человека. Даже незначительные отклонения от него могут приводить к снижению работоспособности.
Так, например, при наступлении установленного времени приема пищи активизируется деятельность
пищеварительных желез в желудке и кишечнике, направленная на переработку пищи и
последующее ее усвоение организмом. Постоянное нарушение времени приема пищи приводит к
дестабилизации деятельности желудочно-кишечного тракта и ухудшает усвояемость продуктов
питания.
Важным является и полноценность питания. В его задачу входит восполнение расхода питательных
веществ и элементов, происходящего в силу непрерывной жизнедеятельности клеток, тканей и
органов. Общая калорийность суточного рациона студента должна составлять 3000 ккал. При
занятиях спортом расход энергии , а следовательно, и калорийность питания возрастает до 4000-4500
ккал. Причем питание должно быть разнообразным, включающим белки, жиры, углеводы,
минеральные соли, витамины, клетчатку. Кроме того, в течение суток человек должен вводить
ворганизм около 2,5 литров воды. В условиях высоких температур и значительных физических
нагрузок количество употребляемой жидкости следует увеличить до 4-5 литров. Распределение
дневного рациона при трехразовом питании должно быть примерно следующим:
Завтрак - 25-30% суточной калорийности, обед 45-50%, ужин 30-20%. При этом следует
помнить, что завтрак всегда должен быть сытным. Он может состоять из мяса или рыбы, яиц, сыра,
хлеба, чая, кофе или молока. Полезна каша. Обед желателен из трех блюд. Перед ним для повышения
аппетита рекомендуется закуска - винегрет, кусочек селедки. Ужин, проводимый за 2-3 часа до сна,
всегда должен быть легким: простокваша, кефир, растительные продукты, фрукты, ягоды.
Недопустимы как недоедание, так и переедание.
Наряду с регулярным и качественным питанием в режиме каждого студента должны быть
предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика; полоскание горла; водная процедура; прогулка на
свежем воздухе; две-три физкулът паузы по 5-7 минут для активного отдыха во время учебы или
работы, в библиотеке или дома, занятия каким-либо видом физических упражнений; солнечные и
воздушные ванны; активный дневной и вечерний отдых (чтение художественной литературы,
посещение театра, кино и др.) и спокойный ночной сон. Сон должен быть не менее 8 часов. Он снимает
утомление, предупреждает истощение нервных клеток, способствует восстановлению
работоспособности организма. Спать лучше при открытой форточке. Наиболее целесообразное время
для сна от 23-х до 7-ми часов. При возможности желательно 1-1,5 часа поспать днем. Тогда ночной сон
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- …
- следующая ›
- последняя »
