Физическая культура. Носов В.В - 20 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

Систематически «закаляющиеся» в течение ряда лет могут использовать «моржевание» . Широко
распространена и такая закаливающая процедура, как солнечные ванны. Под воздействием солнечных
лучей в клетках верхнего слоя кожи происходит отложение особого пигмента - меланина, называемого
загаром. Нормальный загар является полезной приспособительной реакцией организма, так как он в
известной мере защищает более глубокие слои кожи от резкого действия солнечных лучей. Однако
загорать нужно постепенно. Стремление добиться в короткое время сильного загара обычно приводит
к ожогам кожи и общим расстройствам организма. Особенно осторожными в дозировке солнечных
ванн должны быть те, кто загорает плохо. Лучше всего солнечные ванны принимать не лежа
;
я в
движении
Следует однако помнить, что как и тренировочные занятия, сильнодействующие закаливающие
процедуры не следует проводить в состоянии переутомления, чрезмерного нервного
возбуждения, после обильного приема пищи, а также во время болезни.
Следует отметить также, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма
большое значение имеет уход за кожей, поскольку она выполняет ряд важных физиологических
функций: она предохраняет органы от механических и химических повреждений, от проникновения
микроорганизмов; через нее выделяется ряд вредных продуктов обмена веществ. Для поддержания
чистоты кожи обязательно ежедневное обтирание или обливание. После занятия физическими
упражнениями или соревнований необходим прием теплого душа для очистки кожи и
успокаивающего воздействия на организм. Мытье в бане или горячий душ рекомендуется не более
двух раз в неделю, так как они вызывают возбуждение сердечно-сосудистой системы и снижение
мышечной силы. Поэтому перед тренировкой или соревнованиями горячий душ или баня вообще
противопоказаны.
Большое значение в структуре жизнедеятельности студентов приобретает организация каждым из
них индивидуального целесообразного режима двигательной активности. Каждый день студента
должен начинаться с утренней гигиенической гимнастики. Ее влияние на организм велико Во время
сна в коре головного мозга наступает разлитое торможение. Обмен веществ снижается. Деятельность
органов кровообращения и дыхания замедляется. Тонус мышц понижен. Сосуды кожи расширены.
После пробуждения организм не может быстро включиться в работу, отмечается вялость и пониженная
работоспособность. Физические же упражнения способствуют быстрому растормаживанию коры
головного мозга. Импульсы от работающих мышц направляются в зону двигательного анализатора
коры головного мозга. Откуда возбуждение передается на другие центры. Весь организм быстрее
переключается на рабочий ритм. Утренняя гимнастика помогает мобилизоваться на предстоящий
трудовой день, повышает работоспособность, создает хорошее настроение. Положительное ее
воздействие особенно возрастает после водных процедур Практически здоровые люди могут
проводить утреннюю гимнастику (зарядку) в темпе, при котором пульс учащается до 150 ударов в
минуту. Вообще же наилучшим показателем оптимальной нагрузки в зарядке является
самочувствие. После выполнения комплекса настроение должно быть бодрым. Усталость и вялость
после зарядки или в течение дня могут свидетельствовать или о чрезмерной нагрузке, или об
отклонениях в состоянии здоровья. Комплекс утренней гимнастики повышенной трудности при
необходимости может даже заменить дневные индивидуальные или коллективные тренировочные
занятия. В зависимости от типа нервной деятельности люди по-разному переключаются от сна к

Страницы