Физическая культура. Носов В.В - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

бодрствованию. Поэтому подбор упражнений и их дозировка должны
индивидуализироваться.
При подборе упражнений людьми, не занимающимися спортом, необходимо учитывать
следующие моменты: упражнения должны быть не сложными и носить преимущественно не
статический, а динамический характер: при их выполнении можно использовать стол, стул, кровать
и другие предметы домашнего обихода; подбирать упражнения следует для различных мышечных
групп; комплекс должен строиться по принципу постепенного повышения нагрузки и ее понижения
в конце; обычно в комплекс включается 7-9 упражнений на растягивание мышц, для
исправления дефектов в осанке; дыхательные и корригирующие упражнения и др.; рекомендуется
включение упражнений и для развития различных двигательных качеств. Дозировка упражнений в
зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности различна. В среднем, каждое
упражнение повторяется от 6 до 12 раз. Составить комплекс необходимо каждому лично для себя,
пользуясь советами, которые даются преподавателями физического воспитания и в методической
литературе.
Чтобы занятия принесли максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:
1. Зарядку обязательно проводить в проветриваемом помещении, а еще
лучше - на открытом воздухе. Наилучшая температура при этом + 14
-15
С.
2. Проводить ее следует ежедневно в одни и те же часы.
3. Упражнения надо сочетать с воздушным закаливанием, заниматься в
трусах и майке.
4. Каждое упражнение выполнять бодро; с усилием, требующим
напряжения мышц; с полной амплитудой; свободно.
5. Дышать свободно через нос, полной грудью, сочетая дыхание с
движением.
6. Упражнения следует подбирать таким образом, чтобы большинство
мышечных групп и систем организма были включены в работу.
7. Мышечные группы целесообразно нагружать поочередно сверху
вниз.
8. Комплекс следует периодически обновлять, так как привычность
снижает их эффективность.
9. После зарядки следует проделать одну из водных процедур
(обтирание, обливание или душ) и растереть тело полотенцем или
массажной щеткой.
Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений комплекса;
- ходьба, бег в спокойном темпе, потягивания (одновременно надо
проделать несколько дыхательных упражнений);
- вращения, повороты и наклоны головы (уделить особое внимание);
- вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях;
- вращения, повороты, наклоны и прогибания туловища;
- неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе;
- отжимания в упоре лежа, подтягивания;

Страницы