ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
ходьбы надо представить себе, будто к середине груди под углом 45 прикреплен трос,
который тянет вверх и вперед. Это помогает без каких -либо усилий расправить плечи,
выпрямить спину, расширить грудную клетку. Начать оздоровительную ходьбу можно с 10-15
минут, постепенно доведя ее до 30 минут в одну сторону. Скорость ходьбы легко регулировать при
помощи контроля за дыханием через нос. Она должна постепенно возрастать до тех пор, пока
для облегчения дыхания не потребуется открыть рот. В этом случае ходьбу следует несколько
замедлить. Это и будет оптимальная скорость на данном уровне тренированности (при
частоте сердечных сокращений (ЧСС) = 150 уд. мин), Со временем, с ростом
тренированности скорость ходьбы должна увеличиться и даже периодически превышать эту границу.
Однако к концу такой ходьбы скорость надо вновь постепенно снизить до медленной (70 шагов в
минуту). Очень важно, что этой рекомендацией можно пользоваться буквально всем, несмотря на
возраст и состояние здоровья. При этом скорость ходьбы индивидуальна. Главное - систематичность
занятий. Если по болезни или по какой-либо другой причине в занятиях получился перерыв, следует
начать снова с 10 минут и постепенно, но несколько быстрее, чем вначале, набирать время и
километраж. С целью устранения последствий малоподвижного образа жизни студентов
целесообразно использовать занятия и другими, самыми разнообразными видами двигательных
действий. Методические рекомендации по организации и проведению таких занятий
рассматриваются в главах 5 и 6.
Отказ от вредных привычек также является одним из важнейших элементов здорового образа
жизни. Увеличивающееся число различных заболеваний в последние годы во многом связаны со
все более распространяющимся курением, а также употреблением алкоголя, наркотиков,
анаболических средств и допингов. Для сохранения крепкого здоровья и высокой
работоспособности необходим полный отказ от них. Основная опасность - в быстром привыкании.
Они разрушающе действуют на нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы
организма, ослабляют умственную деятельность. Особенно опасны они для женского организма,
который более чувствителен, чем мужской и гораздо быстрей и глубже разрушается под
воздействием этих ядов. Женщины быстро деградируют; у них часто наблюдаются серьезные
поражения печени, почек, желудка, нервной системы, головного мозга. Особенно опасны они во
время беременности: возможны выкидыш, рождение мертвого ребенка, другие осложнения. У
наркоманов и алкоголиков рано наступает старение, ослабляется половая функция, рождаются
неполноценные дети. Каждому следует знать, что женский алкоголизм и наркомания пока
фактически неизлечимы. Очень серьезную опасность для здоровья представляют собой также
допинги и анаболитические средства, пока еще находящие себе место в определенном кругу
спортсменов. При пользовании здоровыми людьми эти препараты, предназначенные для лечения
тяжелых заболеваний, вмешиваются в нервные и обменные процессы, подхлестывают их и искажая,
причиняют значительный ущерб психическому и физическому здоровью человека. Известны
многочисленные случаи заболеваний и даже гибели людей при применении допинга и
анаболиков. Здоровье и успешная творческая деятельность человека несовместимы с курением,
употреблением алкоголя, наркотиков, допинга и анаболических средств.
Культура межличностного общения и поведения в коллективе является одним из существенных
компонентов здорового образа жизни. Она включает систему знаний, норм ценностей и образцов
поведения, принятых в обществе, где живет индивид, органично и непринужденно реализуемых им в
деловом и эмоциональном общении. Это важное условие его удовлетворенности отношениями
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- …
- следующая ›
- последняя »
