Физическая культура. Носов В.В - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

с окружающей жизнью в целом, предпосылка эффективности его учебной и трудовой деятельности.
В нашем нынешнем развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования,
которые люди сознательно или несознательно предъявляют друг другу. А удовлетворять этим
требованиям тем труднее, чем меньше развита культура общения каждого из участников этого
процесса. Развитие же этой коммуникативной культуры опирается на развитие ряда
психических свойств речи, особенности мышления, специфические социальные установки и
умения. Это в первую очередь потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении,
которая в норме присуща каждому, но мера ее развитости неодинакова в зависимости от
половых, социокультурных, возрастных особенностей человека. Эту потребность можно
удовлетворить тогда, когда личность обладает способностью эмоционально отзываться на
переживания других людей, проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли,
чувства - сопереживать и сочувствовать им.
Современная жизнь студента связана с большим числом разнообразных ситуаций и явлений,
вызывающих те или иные эмоции. С одной стороны эмоции помогают мобилизовать силы
организма для срочного преодоления возникающих трудностей, но с другой - отрицательные эмоции
(стресс) вызывают значительные функциональные и морфологические изменения в различных
системах организма, которые в конечном итоге могу! привести к серьезным заболеваниям. Избавиться
от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции, можно, переключая внимание на другой
предмет или вид деятельности. Чрезвычайно эффективно в этом случае использование различных
физических нагрузок, способствующих активному расщеплению адреналина и норадреналина,
выделяемых в значительных количествах корой надпочечников при стрессовых ситуациях. Важно
только чтобы эти нагрузки не были чрезмерными и доставляли наслаждение, а не были горьким
лекарством. Но многое зависит и от того, как те или иные раздражители (стрессы) воспринимаются
личностью. Решающую роль здесь играют индивидуальные особенности человека: характер его
реагирования, функциональное состояние, настроение, утомление, особенности деятельности в
данный момент , Кроме физических нагрузок, существуют и другие эффективные методы снятия
напряжения. Одним из доступных каждому способом регулирования психического состояния
является психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки.
В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом, длительном и глубоком
расслаблении мышц; система образования и закрепления условных рефлексов; упражнения в
целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. Мышечная
деятельность связана с эмоциональной сферой. Человек, который чем-либо огорчен, расстроен,
взволнован, выглядит напряженно, его выдает «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос,
стесненное дыхание, «нервная дрожь», «оцепенение». Все это выражает напряжение мышц при
отрицательных эмоциях. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций,
состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Мы расслабляем мышцы, часто
сами того не замечая, для углубления отдыха, ускорения засыпания.
Но существует и обратная связь: мышцы - нервная система. Всем известно тонизирующее
действие утренней гимнастики; классические опыты И.М.Сеченова показывают, что утомление
быстрее проходит не при пассивном отдыхе, а под влиянием физических упражнений и др.. Отсюда
понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двоякое
физиологическое значение:

Страницы