ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
может быть соответственно сокращен. Чтобы обеспечить здоровый, крепкий сон, нужно выработать
привычку ложиться и вставать в одни и те же часы. За 1 -1,5 часа перед сном необходимо прекращать
всякую напряженную работу, особенно умственную. Очень полезно за полчаса до сна совершить
прогулку на свежем воздухе в течение 15-30 минут, умыться, почистить зубы, прополоскать горло
холодной (лучше соленой) водой, принять душ или провести процедуру контрастного закаливания.
На вопросе закаливания следует остановиться особо. Ущерб от простуды столь велик и
в то же время эффект от правильного организованного закаливания столь значителен, что
в конечном счете у человека закаленного продлевается срок активной жизни на 20-25%. Но при
закаливающих процедурах, как и при использовании упражнений, следует в обязательном порядке
соблюдать основные правила: постепенность, систематичность, разнообразие средств, учет
индивидуальных особенностей организма и др. Кроме того, нужно обязательно соблюдать еще
одно правило - все закаливающие процедуры следует заканчивать энергичным обтиранием сухим
полотенцем. Закаливание воздухом, как и солнечными лучами желательно проводить в сочетании с
физическими нагрузками. Для начинающих эти процедуры можно проводить в трусах, майках,
купальниках при температуре воздуха не ниже + 15* С. Постепенно можно будет заниматься
и при более низкой температуре. А через 2-3 года тренировку в такой одежде можно будет проводить
и при температуре + 5X1 Закаливание водой можно начинать в любое время года с обтиранием
всего тела при температуре воздуха в помещении не менее + 18*С в течение до полминуты.
Постепенно продолжительность процедуры увеличивается. Через 2 месяца она может составить
1, 5 - 2 минуты. Обтирание проводится влажным полотенцем или губкой от периферии к
центру по ходу лимфатических и венозных сосудов. Начинать обтирание с верхней, а потом
переходить на нижнюю часть туловища. Начинать процедуру следует использовать теплую воду (35-
37'С), примерно каждые три дня постепенно снижая температуру воды на 2-3'С. Через 1-2 месяца
можно будет пользоваться и холодной водой из-под крана. Душ и обливание холодной водой - более
сильная процедура по сравнению с обтиранием. Начинать ее рекомендуется летом водой 34-36"С. В
случае возникновения «гусиной кожи» после этой процедуры для прекращения
дальнейшего охлаждения используются физические упражнения, самомассаж, растирание.
Весьма эффективным средством закаливания являются также контрастные ножные ванны
или контрастный душ (попеременно -горячие ихолодные ). Начинать нужно со слабоконтрастных
теплых ванн или душа (разность температур - 2-3 С). Еженедельно увеличивая разность температур,
через месяц-полтора, после начала можно будет довести ее разность до 15 С, а потом и более.
Начинать и заканчивать процедуру по вечерам нужно горячей водой с тем, чтобы процедура эта
способствовала не только закаливанию, но и более быстрому засыпанию после нее. Заканчивать же
процедуру контрастного закаливания по утрам и в дневное время следует включением холодной воды.
Продолжительность приема контрастных комнатных ванн от 20 до 60 секунд, а душа от 2-х до 5
минут ( с двумя -четырьмя переключениями).
Необходимо систематически проводить мероприятия по закаливанию дыхательного аппарата:
ежедневное полоскание горла соленой водой с постепенно понижающейся температурой, промывание
носа. Каждое утро, всасывая через него теплую и слегка подсоленную воду; при возможности -
полоскание горла морской водой.
Весьма полезно также хождение босиком, закаливание при помощи плавания в водоемах, также
использование горячего воздуха в паровой или финской бане.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- …
- следующая ›
- последняя »
