Физическая культура. Носов В.В - 28 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой
потенции, благополучное течение беременности и родов, нормализация весоростового соотношения;
хорошую осанку и легкость походки.
Содержание приведенных критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от
потребностей личности. Здесь же приведен один из методов практического контроля за состоянием
здоровья, который без труда может быть использован каждым.
Тест широко используется в Германии, состоит из шести показателей:
1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 20 лет, значит, вы
имеете 20 очков.
2. Вес. Нормальный вес приблизительно равен росту в сантиметрах
минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитывается 5 очков.
Допустим, при росте 176 см, вы весите 85 кг. Значит, по второму
показателю вы имеете минус 45 очков
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную
сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете в день 20
сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут
выполняете упражнения на развитие выносливости (бег в
равномерном темпе, плавание, лыжи, велосипед, гребля, т.е. то, что
укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если
вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете
25 очков, три раза - 20 очков, два раза - 10 очков, один раз - 5 очков.
За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, игры) очки не
начисляются.
5. Пульс в покое. Если он меньше 90 ударов в минуту, то за каждый
удар ниже этой цифры вы получите одно очко. Например, при
частоте пульса 72 удара вы прибавляете к вашей сумме 18 очков.
6. Восстановление пульса. Измерить скорость восстановления пульса
после физической нагрузки можно следующим способом. После двух
минутного легкого бега отдохните лежа в течение четырех минут.
Если после этого частота, пульса выше исходной всего на 10 ударов,
вы получите 30 очков; при частоте, превышающей исходную на 15
ударов - 20 очков, на 20 и более ударов -10 очков.
Если сумма набранных очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее.
Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в
курении, начать легкие пробежки. При сумме 21-60 очков состояние здоровья неудовлетворительное.
Надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами риска» (лишний вес,
курение или малая физическая активность). При сумме от 61-100 очков состояние здоровья не вполне
удовлетворительное. Следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие
выносливости. Сумма от 100 до 170 очков - состояние здоровья удовлетворительное. Сердечно-
сосудистые заболевания вам не угрожают

Страницы