Физическая культура. Носов В.В - 32 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

финской банями следует пользоваться не чаще двух раз в неделю. Отличным средством
восстановления работоспособности является массаж и его более доступный для каждого вид -
самомассаж. После утомительной физической работы самомассаж снимает утомление, быстрее
восстанавливает работоспособность, способствует увеличению мышечной силы и
выносливости. Кроме ручного самомассажа в практике широко используется вибро-, пневмо-
, гидро- массаж.
Физиологическое влияние самомассажа на организм в значительной мере связано с
раздражением рецепторов, находящихся в коже и мышцах, рефлекторным тонизированием
центральной нервной системы, ускорением оттока венозной крови и лимфы.
Различные приемы самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни из них
раздражают, возбуждают ее (поколачивание, рубление
;
сотрясение), а другие - успокаивают
(поглаживание, растирание). Поя влиянием самомассажа становится глубже дыхание, несколько
усиливается обмен веществ, повышается температура кожи. Массажный прием проводится
обычно в такой последовательности: поглаживание, затем переходят к растиранию и
выжиманию, разминанию, рублению поколачиванию и др. Заканчивают массаж активно-
пассивными движениями. Общий массаж начинают с массирования ступней и ахиллесова
сухожилия, затем переходят к другим частям тела. Основные правила самомассажа таковы:
1. Проводится он только при здоровой, чистой и сухой коже; рукр
тщательно вымыты мылом.
2. Делается он при обнаженном теле с применением вазелина, ланолина
талька и т.п.
3. Проводится массаж только при расслабленных мышцах
4. Движение производится по ходу кровеносных и лимфатических
сосудов. Лимфатические железы не массируются.
5. Не рекомендуется проводить самомассаж непосредственно перед
едой и после нее. Желательно промежуток 2-3 часа.
6. Противопоказанием к проведению самомассажа является острое
лихорадочное состояние человека, острые воспалительные процессы,
нарывы и кожные заболевания, менструальный период.
Практика показывает, что приемами самомассажа может успешно овладеть каждый.
В отличие от утомления, перенапряжение и перетренированность -состояния патологические.
Перенапряжение возникает у недостаточно тренированных людей в результате чрезмерного
напряжения во время занятия или соревнования. Для острого перенапряжения характерны: резкая
слабость, головокружение, рвота, тяжелая одышка, частый пульс, падение артериального давления,
боль в области сердца, иногда обморочное состояние и некоторые другие признаки,
свидетельствующие о нарушений функции различных систем организма.
В отличие от утомления перенапряжение вызывает более значительное и продолжительное
снижение работоспособности, для восстановление которой требуется изменение режима занятий, а
иногда - длительный отдых и лечебные мероприятия,
Перетренированность - это такое состояние организма, которое может вызвать очень большие и
часто повторяющиеся нагрузки без достаточного восстановления после предыдущей работы даже у
хорошо тренированной; человека. Наряду со снижением физической работоспособности

Страницы