Физическая культура. Носов В.В - 34 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

нервной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Именно на предупреждение этих

отрицательных последствий и направлены различные формы использования средств

производственной физической культуры. Через каждые 2-2,5 часа работы рекомендуется

индивидуально сделать физкультурную паузу в течение 10-12 минут. Задачей ее является

предупреждение снижения и восстановление умственной работоспособности. Прерывая

умственный труп такой паузой, вызываются процессы возбуждения в нервных клетках

головного мозга, не участвующих в данной работе. Одновременно те группы нервных клеток,

которые были ранее возбуждены, подвергаются торможению. Предметом особых забот

студента должен быть его позвоночник. Поэтому после потягиваний должны в среднем

темпе выполняться 2-3 упражнения для мышц шеи, туловища, рук, ног, спины далее -

упражнения общего воздействия: бег, прыжки, подскоки с переходом на ходьбу; а затем

дыхательные упражнения и упражнения на расслабление Кроме того, комплекс может быть

дополнен самомассажем шеи и область предплечья, выполняемых сидя, с максимальным

расслаблением мышц

Установлено, что восстановление работоспособности происходит быстрее при выполнении

комплекса в среднем и быстром темпе. Но нередки обстоятельства, когда выполнение указанных

упражнений, затруднено. В этих случаях можно успешно использовать изометрические упражнения.

Они вполне применимы на любом рабочем месте: в аудитории, библиотеке, дома и т.д. Вот

некоторые из них:

1. Руки сцеплены в замок перед грудью. Давить на ладони с

сопротивлением,

2. Исходное положение то же. Правой рукой отвести левую до отказа -

левой оказывать сопротивление. То же в другую сторону.