Физическая культура. Носов В.В - 36 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

8. Левым боком опереться о стойку дверной коробки, ладонью правой
руки - о противоположную стойку. Стараться разогнуть руку. То же
другой рукой.
Изометрические упражнения выполняются на вдохе, с задержкой дыхания. Это затрудняет
работу сердца и легких. Поэтому продолжительность каждого упражнения не должна
превышать 3-4 сек. Очень важно чередовать виды упражнений, а также величину напряжения, После
выполнения каждого упражнения желательно переходить на ходьбу
;
применяя упражнения для
дыхания и расслабления (встряхивания рук и ног) Каждое упражнение выполняется 2-3 раза.
Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд. Комплекс изометрических упражнений должен
состоять не более чем из 4-6 упражнений для различных мышечных групп Удобство этих
упражнений в том, что они могут успешно выполняться в любых условиях.
Однако при малейшей возможности в комплекс желательно включать упражнения динамичные.
Особенно если это возможно сделать на открытом воздухе. Между физкультурными паузами в
периоды снижения работоспособности (каждые 40-50 минут) рекомендуется в течение 2-3 минут на
рабочем месте, не нарушая рабочую обстановку, индивидуально проводить физкультминутки.
Направленность их упражнений - местное воздействие на наиболее утомленную группу мышц или
часть тела. Для комплекса из 3-5 упражнений можно рекомендовать:
1. За рабочим столом 1-2 раза медленно с силой прогнуться в пояснице,
расправить плечи.
2. Прогибая спину, растирать поясницу тыльной стороной кисти одной
или обеих рук.
3. Сильно прогибаясь в пояснице, медленно и энергично отводить руки
назад и наружу.
4. То же, что и предыдущее, но и выпрямляя ноги,
5. ц шеи и верхней части трапециевидной мышцы Растирание мыш
нажимая по направлению к подключичным лимфатическим узлам
Упражнение можно комбинировать с первым.
6. Глубокий вдох и полный выдох.
7. ющее встряхивание ее Растирание левой рукой правой кисти, последу
и резкое растопыривание пальцев. Можно совмещать с другими
упражнениями.
8. Изменение рабочей позы. Например, откинуться на спинку стула
придвинуть его поближе к столу или, наоборот, отодвинуть
подальше, пересесть на другой стул, изменить высоту посадки и т.п.
9. Сжимать и разжимать пальцы рук, постепенно убыстряя темп до
предела, затем замедляя его до остановки.
10.Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и опускать руки

Страницы