ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
1 вверх. 1. Руки вытянуть вперед на уровне груди ладонями
Последовательно сгибать и разгибать пальцы, начиная с большого.
12. Пальцы слегка сжать в кулак. Вращать кисти рук в направлении
друг к другу, затем в обратную сторону.
13 уга (10-12 секунд); затем . Быстро потереть ладонями друг о др
потереть одной рукой о другую, как при мытье (10 секунд) и после
этого встряхнуть расслабленными кистями 8-10 раз.
14. держать голову Сидя прямо, отклонить голову назад до предела. За
в этом положении 8-10 секунд, а затем уронить ее на грудь и посидеть
так 10-15 секунд.
В кон ня полезно выполнить восстановительную гимнастику, в которой це рабочего д
использовать упражнения для снятия утомления с наиболее загруженны систем организма. По х
6-12 раз выполнять потягивания, повороты и наклоны туловища, пригибания в пояснице,
эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам; средняя выраженность
эмоционального фона; снижение физической стоимости труда на еди ицу работы; успешное н
выполнение профессиональных и учебных требований; высокая организованность и дисциплина в
труде, учебе, быте и отдыхе; рациональное использование бюджета свободного времени для
всестороннего и гармоничного развития личности.
Все это должен хорошо знать каждый студент уже на первом курсе с ем, чтобы в дальнейшем
под руководством преподавателя эти знания были • него преобразованы в убеждения, умения и
навыки здорового образа жизни.
Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
Физические упражнения дают положительный эффект только при условии строгого
собл п : юдения основных правил ( ринципов) проведения занятий. Это принципы сознательности и
активности, постепенности, доступности, индивидуализации, разнообразия используемых средств,
повторности, тренировки «слабых сторон», систематичности и др.
Соблюдая принцип сознательности и активности, занимающиеся должны ясно представлять
цель и задачи своих занятий, осмысление относиться к их содержанию, активно заниматься по
заданию и самостоятельно, уметь правильно оценивать свои успехи и неудачи.
Принцип постепенности наращивания, длительности и интенсивности воздействия нагрузки на
организм предполагает, что при низкой исходно? тренированности, характерной для многих людей,
увеличение двигательной» активности должно составлять лишь около 3-5% в день к достигнутом)
ранее. Конечно, физические упражнения являются прекрасным V незаменимым «лекарством»,
средством предупреждения и даже лечения многих заболеваний, в первую очередь «болезней
цивилизации». Но каждый должен хорошо усвоить, что, как и любое другое лекарство, оно должно
применяться только в оптимальных дозах. Если доза слишком мала, тоотжимания одной рукой
от стены или стола (поочередно), поочередные махи расслабленной ногой назад, прогибаясь.
Но все это затруднительно делать в аудитории вуза. Поэтому важное значение имеет правильное
использование перемен, особенно - больших. Желательно максимально использовать для энергичной
ходьбы по лестнице, коридору, а еще лучше - на воздухе. Приобретение студентами знаний,
умений и навыков систематически применять физические упражнения в режиме рабочего для
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- …
- следующая ›
- последняя »
