ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
следует максимально использовать не только как средство сохранения здоровья и повышения
работоспособности, но и как возможность формирования у будущих специалистов навыков
здорового образа жизни в условиях их будущей профессиональной деятельности. В целом же
обобщенной характеристикой, эффективного использования средств физической культуры в
учебном труде, обеспечивающим состояние высокой работоспособности и здоровья может
считаться: длительное сохранение работоспо обности труде на достаточно высоком уровне: с в
ускоренная врабатываемость; способность к быстрому восстановлению: малая вариабельность
функций, несущих основную нагрузку в труде эффект будет либо невелик, либо вообще
отсутствовать, что в дальнейшем приведет к негативным последствиям. Но если доза физических
нагрузок будет превышать оптимум ,то это вскоре обязательно приведет к «отравлению» - к
перетренировке, разрушающей здоровье и требующей прекращения тренировочных занятий вообще.
Поэтому следует предостеречь от желания форсировать свое физическое самовоспитание, что
характерно для многих молодых людей. Желание использовать в одном занятии большее число
упражнений, как и попытки тренироваться ежедневно до значительно степени утомления,
недопустимы. Если рганизм не будет успевать полностью отдохнуть от редыдущ й нагрузки, о п е
обязательно наступит переутомление, перетренировка и занятия принесут не пользу, а вред.
При физической тренировке наиболее четко из всех органов и систем изменяется деятельность
сердца. Поэтому при повышении нагрузки в первую очередь следует ориентироваться на его
показатели и изменения. В частности, характерным свидетельством роста тренированности
сердечнососудистой системы является уменьшение частоты пульса в покое. Но самый доступный и
верный контролер за функциональным состоянием организма -самочувствие занимающегося.
Начинающие должны помнить, что выполнение упражнений до полного утомления
нежелательно. Если рекомендованное преподавателем ли в литературе минимал ное число и ь
повторений пока недоступно занимающемуся, то лучше упражнение заменить более легким.
Иногда для этого достаточно изменить исходное положение. Интенсивность же нагрузки в таких
видах, как ускоренная ходьба и продолжительный бег относительно легко регулировать при
помощи контроля за дыханием. Как уже отмечалось, в течение первых полутора-двух месяцев
систематических занятий скорость должна быть такой, чтобы для облегчения дыхания не
требовалось открывать рот. С возрастанием же тренированности скорость ходьбы и бега должна
увеличиваться и периодически даже превышать эту границу. Через три-четыре месяца после начала
систематических занятий, но не ранее, следует повышать нагрузку на различные группы мышц,
в частности, за счет шторного выполнения отдельных упражнений, после небольшого отдыха
(сериями). Число серий может увеличиваться до трех-четырех только со значительным ростом
уровня тренированности.
Соблюдение принципа доступности заключается в обязательном требовании того, чтобы
тренировочные нагрузки были доступны занимающимся при условии затраты ими оптимальных
усилий. Они должны эмулировать развивающий эффект, не превышая возможностей
занимающего я. Чрезмерные физические нагрузк могут вызвать необратимые вредные с и
изменения в некоторых системах и органах.
Принцип индивидуализации подразумевает использование средств физической культуры с
учетом индивидуальных особенностей и способностей занимающихся. Учитывать следует
как типовую индивидуализацию (возраст, пол, подготовленность), так и персональную не
существует людей с абсолютно равными возможностями).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- …
- следующая ›
- последняя »
