ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Соблюдение принципа разнообразия используемых средств физической культуры также является
обязательным условием правильной тренировки. однако нет необходимости использовать и
слишком большое число упражнений. Главное, чтобы комплекс вовлекал в деятельность побольше
мышц как с целью развития опорно-двигательного аппарата, так и для тренировки органов
кровообращения и дыхания.
Водном занятии достаточно применить всего лишь 10-12 упражнений существенно отличающихся
друг от друга. Однако начинать и заканчивать каждое занятие следует 15-20-минутным бегом. Причем
в течение первых двух-трех недель бег обязательно следует чередовать с ходьбой. Желательно
разнообразить и повышать нагрузку на отдельные группы мышц и НЕ Организм в целом, используя
различные тренажеры, эспандеры, резиновые жгуты, гантели и др. Но целесообразно делать это уже
на достаточно высоком уровне тренированности и знаний в области физической культуры В то же
время следует всегда помнить, что ни один вид физически? упражнений, будь это бег или
поднятие тяжестей, спортивная игра или ходьба на лыжах, не может считаться абсолютно
лучшим. Только разносторонность, сумма дает положительный результат. И он тем ценней, чем
больше число слагаемых.
Без соблюдения принципа повторности невозможно развивать физические и волевые
качества, овладевать спортивной техникой и тактикой. Но при чередовании нагрузок и отдыха важно
учитывать, что реакция организма на любую нагрузку имеет четыре фазы: расходование энергии
(утомление), восстановление, сверхвосстановление (суперкомпенсация) и возвращение к исходному
уровню. При этом количество повторений упражнения и продолжительность интервалов отдыха
определяется не только характером упражнений, но и уровнем тренированности организма,
изменением гигиенических условий и др.
Рассматривая оздоровительное воздействие тренировочных нагрузок, следует учитывать, что
оно достигается не более чем при двух-трех разовых занятиях в неделю с продолжительностью и
интенсивностью, соответствующих возрасту и подготовленности занимающегося.
Установлено, что при большем количестве занятий, а следовательно, при сокращении интервалов
отдыха, существенного дополнительного нарастания озд ро тельного эффекта не аблюдается. о ви н
Тренировка «слабых сторон» двигательной функции является также необходимым условием
положительного влияния тренировки на организм. Дело в том, что развивая двигательные
способности, укрепляя мышцы, воздействуя на эти «периферические сердца», мы помогаем сердцу.
При этом улучшается кровоснабжение всех без исключения органов: (мозга, желез внутренней
секреции, пищеварительного тракта и др.), совершенствуются же функции, которые из-за
детренированности являются наиболее уязвимыми.
Принцип систематичности указывает н то, что олучить пользу от изи еских упражнений можно, а п ф ч
лишь занимаясь не от случая к случаю, г систематически. Тренировочная работа при этом должна
вестись с обязательным учетом состояния здоровья и потенциальных возможностей конкретного
организма, в оптимальных, именно для него, параметрах Наилучшим вариантом, видимо, было бы
сочетание двух-трех разовых в неделю тренировок в какой-либо из спортивных секций с
ежедневными занятиями утренней гимнастикой в течение 20-40 минут и прогулками по 30-минут.
Хорошим вариантом явилось бы также сочетание ежедневной утренней гимнастики с двумя-
тремя в неделю самостоятельными тренировками по 60-90 минут в удобное для занимающегося
время и длительными (по 1-2 часа) прогулками с ускоренной ходьбой в остальные и. Однако
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- …
- следующая ›
- последняя »
