ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
но и может привести к травмам. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня.
Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2-3 часа после еды и не позднее,
чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться со значительными
нагрузками утром сразу после сна. натощак. В то же время допустима удлиненная УГТ(до 40-50 мин).
Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать всестороннему
развитию физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей
работоспособности организма. Структура самостоятельного тренировочного занятия должна быть
такой же, как и при учебно-тренировочном уроке - состоять из трех частей (разминки, основной
части и заминки).
Выбор видов спорта или программ таких занятий весьма многообразен и целиком зависит от
самого зан мающегося. Но для студентов, как и ля других людей умственного труда и сидя их и д ч
профессий (в любом возрасте до 50 лет) .можно в первую очередь порекомендовать использование
программ с преимущественно циклическими упражнениями (ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание,
велосипед, или велотренажер, ходьба по лестнице, прыжки со скакалкой, спортивные игры,
аэробика и т.п.) в сочетании с общеразвивающими упражнениями. Что касается
тренировки в возрасте старше 60 лет, то здесь не следует использовать в занятиях прыжки со
скакалкой, бег на месте, ходьбу по лестнице и спортивные игры. Виды спорта с контактом
участников (бокс, борьба и др.) следует исключить после 50 лет. Весьма популярным и
эффективным средством укрепления здоровья являются занятия циклическими упражнениями в
режиме «ходьба оздоровительный бег (трусца)» Такие занятия укрепляют мышцы, тренируют
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ в организме, благотворно
влияют на функции нервной системы. Причем заниматься таким образом лучше ежедневно, но не
реже 2-3-х раз в неделю.
Приступая к таким занятиям
}
следует посоветоваться с врачом и подобрать свободную, но не
стесняющую движений и соответствующую погоде одежду и легкую обувь на мягкой, толстой
подошве. Начинать занятия следует с ходьбы и выполнения нескольких гимнастических
упражнений. Это подготовит организм к более высокой нагрузке. Продолжительность бега для
начинающих: мужчины 3-5 минут, женщины 2-3 минуты с последующим увеличением
продолжительности бега на занятие у мужчин на 30-60 секунд, у женщин -на 30 секунд. При
регулярных занятиях время бега можно довести до 25-30 минут у мужчин и 20-25 минут у женщин.
Темп бега 7-10 минут на километр. На первом году занятий следует увеличивать только
дистанцию, но не скорость бега. В то же время увеличивать расстояние пробежек следует лишь
тогда, когда анимающийся овладеет нормальным дыханием, когда мышцы брюшного пресса з
достаточно окрепнут, а стопа станет гибкой и сильной; когда бегая, он не задыхается, не краснеет, не
покрывается испариной. Важно, чтобы человек выбрал для себя такой темп, который ему подходит.
При появлении усталости, сильной одышки, учащенного сердцебиения, а также болей в области
печени или икроножных мышц следует переходить на ходьбу, а когда боль исчезнет, продолжать бег. В
тех случаях, когда увлекаясь, занимающиеся увеличивают тренировочные нагрузки без
предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата, может возникнуть заболевание
надкостницы -периостопатия. В качестве предупреждения этого заболевания очень полезен бег
босиком по траве в заключительной части тренировки и ходьба босиком по гравию. При самых
легких формах этого заболевания можно рекомендовать не прекращение тренировок, а лишь
временное снижение тренировочных нагрузок, смену жесткого грунта на более мягкий,
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- …
- следующая ›
- последняя »
