Физическая культура. Носов В.В - 56 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

выполнять каждое такое упражнение по 10 раз дважды в день, в том числе во время УГГ, можно

сократить количество занятий до одного, но повторять каждое упражнение по 20 раз.

Приобретенную таким образом силу мышц достаточно поддерживать при трех-четырех занятиях в

неделю. В начале занятий этими упражнениями боли в пояснице могут усиливаться, особенно

если нагрузка будет чрезмерной. В таком случае поможет снижение нагрузки, теплая ванна И

упражнения на растягивание, выполняемые с особой осторожностью. Постепенно у людей среднего

и пожилого возраста в значительной степени деформируются тазобедренные и коленные суставы. Эту

опасность можно значительно уменьшить, повысив и в дальнейшем сохранив силу мышц и

подвижность суставов. Это в большей степени касается коленных суставов Мышцы бедра - самые

сильные мышцы человека. Они помогают работе тазобедренного и коленных суставов. Выполнять

все соответствующие движения следует с максимально возможной (но не более 90 градусов

амплитудой. В связи с этим можно порекомендовать широко применять упражнения, доступные для

выполнения в домашних и любых других) условиях.

Упражнения для суставов и мышц плечевого пояса

1.Стоя или сидя, заложив одну руку за спину, скользить вверх по

позвоночнику тыльной стороной кисти как можно выше. То же другой рукой.

2. В упоре лежа

на согнутую

другую руку.

на полу, ноги широко расставлены

руку. Не поднимая туловище,

. Перенести вес тела

перенести вес тела на