ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
рассасывающий массаж мышц и ультрафиолетовое облучение передней части голени. У начинающих
могут появиться и держаться несколько дней боли в мышцах ног. В этом случае: после бега
рекомендуется принять горячую ножную ванну в течении 10-20 минут и сделать самомассаж. В тех
случаях, когда сильно устает стопа и становится тяжело ходить, следует укрепить мышцы бедра.
Несколько раз в день, по 30 секунд лежа, сидя или стоя надо прижимать ногу к ноге, сжимать ногами
книгу, подушечку, свои руки. Для устранения местного утомления в ногах ще лучше, по е
возможности, использовать велосипед, велотренажер, велоэргометр. Во время езды на велосипеде
стопа испытывает нагрузку в 3-4 раза меньшую, чем во время бега трусцой. В то же время она очень
полезна для укрепления мышц бедра и голени, коленных и голеностопных суставов, для
повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время
оздоровительного бега надо следить за осанкой, туловище сохранять в вертикальном
положении и стараться смотреть на 10-15 метров вперед. Мышцы плечевого пояса и рук -
расслаблены. Нога становится на пятку с последующим перекатом на всю ступню. Длина шага от 30 до
80 см. Следует внимательно следить за пульсом. Максимальная ЧСС не должна превышать в минуту
величину, равную 180 минус возраст. Например, при возрасте 25 лет пульс при беге должен быть не
более 155 ударов в минуту (180 минус 25). Через 15-20 минут после бега пульс должен восстановиться
до исходных величин.
Продолжительность занятий может быть различной. За счет повышения двигательной
активности можно сократить ее длительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км в час
может заменить 15-минутный бег со скоростью 10 км в час или 30 минут игры в баскетбол. Не
следует забывать и очень популярные у молодежи танцы. Их высокая эмоциональность сочетается с
достаточно высоким функциональным эффектом (пульс 120-140 уд/мин). Считают, что для того,
чтобы укрепить здоровье, вполне достаточно 20-30 минут (3-4 км) ежедневного бега трусцой. Еще раз
следует подчеркнуть, что каждому студенту можно рекомендовать заниматься тем, что ему больше
нравится. Конечно, тому, кто прикован к письменному столу, весьма полезны и прогулки и пробежки.
Но если он весь день вынужден проводить на ногах, то лучшим отдыхом для него будут другие
циклические упражнения (плавание, гребля и т.п. Естественно, абсолютным противопоказанием к
занятиям бегом, как и другими тренировочными нагрузками, являются острые заболевания,
включая простудные, а также обострение хронических болезней,
У многих студентов, ведущих малоподвижный образ жизни, со временем возникает немало
проблем, связанных с потерей гибкости в шейном и поясничном отделах позвоночного столба. С
годами уже в среднем возрасте эта проблема начинает волновать подавляющее большинство
людей, не занимающихся физическими упражнениями. В частности, с возрастом многие люди
жалуются на боли и онемение мышц плечевого пояса. Причем нарушение функций может
становиться очевидным не сразу, а лишь после того, как суставы успевают потерять до 50% своей
подвижности. Для сохранения хорошей осанки и предупреждения радикулитов важно хорошее
развитие мышц брюшного пресса и спины. Боли в поясничной области - одни из самых
распространенных недугов, которыми страдают в той или иной форме около 80% всех взрослых
людей. Однако в подавляющей большинстве случаев такие боли, благодаря упражнениям на
гибкость, ослабевают или исчезают независимо от вызвавшей их причины. Тем же, кто уже страдает
радикулитом, следует приступать к выполнению таких движений очень осторожно, сосредоточить
внимание на упражнениях, способствующих растягиванию. Силовые же упражнения усложнять очень
постепенно, учитывая свои индивидуальные возможности. Когда занимающийся сможет
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- …
- следующая ›
- последняя »
