Физическая культура. Носов В.В - 64 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Упражнения на гибкость

1.Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх. Сделать глубокий вдох, вытягиваясь

максимально вверх, не отрывая пяток от пола. Медленно выдыхая, наклониться вперед и

коснуться рукой пола между ног. То же другой рукой.

Стоя у стенки боком на расстоянии вытянутой рук2. и. Опереться одной рукой о стену, другой

обхватить лодыжку, стараясь подтянуть стопу к ягодице. Удержать это положение в течение 5 сек.

То же для другой руки и ноги

3. Стоя лицом к стене на расстоянии 0,5 метра ладонями обеих рук опереться в стену. Не

отрывая пяток от пола, наклоняться вперед, медленно сгибая локти, пока в икроножных

мышцах не возникнет болевого ощущения. Удержать это положение в течение 5 секунд,

приподняться на носках и

положение.

простоять еще 3 секунды. Опуститься на стопу. Вернуться в исходное