ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Ряд особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других
систем женщины. Они выражаются в более частом сердцебиении и дыхании, более
продолжительном периоде восстановления организма после «физической нагрузки», а также более
быстрой потере «спортивной формы» при прекращении тренировочных занятий. При занятиях
физической культурой и спортом женщинам следует особенно внимательно осуществлять врачебный
контроль и самоконтроль за влиянием занятий и соревнований на течение и характер изменения
овариально-менструального цикла. Во всех случаях неблагоприятных отклонений женщина должна
обратиться к врачу.
Большинство студенток в период менструации не нуждается в ограничениях при занятиях
физическими упражнениями. В то же время некоторым из них при гипотоническом или
гипертоническом синдроме явлениях «общей интоксикации» и т.п. целесообразно снизить
физическую нагрузку, даже прервать свои занятия и тем более участие в соревнованиях.
В период беременности всем женщинам противопоказаны тренировки и участие в
соревнованиях. После родов к тренировочным занятиям рекомендуется приступить не ранее ,чем
через 8-10 месяцев.
Методика проведения занятий женщин также имеет свои особенности. По сравнению с
мужчинами тренировочные занятия с ними должны отличаться меньшей физиологической
нагрузкой и более постепенным нарастанием ее объема и интенсивности. Содержание занятий,
особенно для начинающих, должно быть интересным, эмоциональным, разнообразным, для
развития всех мышечных групп. Разминку следует проводить более тщательно с большей и
продолжительностью, чем при тренировке мужчин. Наряду с упражнениями, укрепляющими мышцы
спины, брюшного пресса и тазового дна, особое место должно отводиться упражнениям,
способствующим поддержанию высокой подвижности различных отделов позвоночника, в том числе и
шейного. При выполнении упражнений следует избегать резких сотрясений тела (прыжки со
значительной высоты и т.п.), а также упражнений, требующих мгновенных сильных напряжений и
усилий при подъеме груза, столкновений с соперником и др. Даже для орошо подготовленных х
спортсменов рекомендуется исключать упражнения сопровождающиеся задержкой дыхания и
натуж а ы е ив нием, вызывающие пов шени внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность
органов брюшной полости и малого таза.
В последние года большой популярностью у девушек и женщин пользуются индивидуальные и
групповые занятия оздоровительно» физической культурой под музыку. Наиболее популярны из них
«шейпинг» «аэробика» и «калланетик» . В США ш йпингом называют любые занятия е
оздоровительной физкультурой: бег, плавание, велосипед и др. У нас же так называют компьютерные
программы, построенные на научной основе. При шейпинге у женщин формируется мальчишеская,
поджарая спортивная фигура с рельефными мышцами на плечах и ягодицах
Аэробика - это эмоционально проводимая под музыку гимнастика, направленная на общее
оздоровление и корректировку фигуры; дает значительную нагрузку на мышцы ног и сердечно-
сосудистую систему. Но она противопоказана для людей полных и страдающих варикозным
расширением вен.
Калланетик - это гимнастика с использованием изометрических, статических напряжений
мышц, формирует она «балетную» вытянутую фигуру с очень плавными линиями тела и
удлиненными мышцами.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- …
- следующая ›
- последняя »
