ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
соответственно изменяться содержание, организация, методика и условия занятий,
применяемые средства.
При предварительном учете фиксируются данные исходного уровня подготовленности и
тренированности занимающегося. Значительное место при этом должно занимать
тестирование. Текущий учет позволяет анализировать показатели занятий: их количество в
неделю, месяц, семестр, год; выполненный объем и интенсивность нагрузки, результаты
тестирования и участия в соревнованиях. Анализ этих показателей позволяет оценивать правильность
избранного пути и вносить необходимые поправки в планы занятий. Желательно с помощью
преподавателя каждому занимающемуся планировать выполнение конкретных
результатов тестирования и соревнований в те ли иные периоды тренировочных занятий. В конце
семестра, периода или годичного цикла занятий осуществляется итоговый учет,
предполагающий сопоставление исходных данных и итоговых данных состояния здоровья и
тренированности, а также данных объема и интенсивности физических, учебных, температурных
и других нагрузок. На основании этого сопоставления и анализа корректируются
планы занятий наследующий годичный цикл. Результаты многих видов учета и самоконтроля
желательно представлять в виде количественных показателей: ЧСС, вес тела, физические
нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивны показатели и др. Эти данные лучше е
представлять в виде графика, что облегчает отражение динамики состояния здоровья и
уровня подготовленности занимающегося, повседневное управление процессом
самовоспитания. Самостоятельные занятия бывают наиболее эффективны лишь при
интенсивности и объеме физических нагрузок, находящихся в определенных границах. Нагрузки
с интенсивностью ниже минимальной границы практически мало эффективны, выше максимальной -
могут нанести непоправимый вред здоровью . Наиболее удобным методом оценки воздействия той
или иной нагрузки на конкретного человека является определение ЧСС (пульса) немедленно после
работы, за первые 10 секунд сразу после завершения бега, плавания и т.п.; затем результат
умножается на 6, определяя ЧСС в минуту. Такой подсчет приходится делать только на первых
занятиях с целью выбора оптимального темпа работы. Максимально допустимой частотой пульса
условно считается 75% от величины, определяемой по формуле «220 минус возраст».
Следовательно, для студента в возрасте 20 лет он равен 150 ударов в минуту (75% от 200).
Минимальной границей считается работа при ЧСС 120 уд/мин. Однако дозировка используемой
тренировочной циклической нагрузки студентами, имеющими большую массу тела, должна быть
на 20-35% меньшей, по сравнению с лицами, имеющими небольшой и средний вес. Дефицит следует
компенсировать гимнастическими упражнениями, игрой в волейбол или бадминтон.
Основным средством тренировки на инающих заниматься аэробико , оздоровительным бегом и ч й
т.п. должна быть легкая равномерная работа от 15 до 30 минут при пульсе 120-130 уд/мин.
Подготовленными же спортсменами такая нагрузка используется в разгрузочные дни в качестве
облегченной тренировки, способствующей восстановлению.
Поиск оптимальных, наиболее эффективных нагрузок ведется давно. Рекомендацией для людей
различного возраста немало. Можем посоветовать при определении индивидуальных нагрузок
воспользоваться следующей, широко распространенной в мире технологией выбора тренировочных
режимов. Первый режим можно назвать - «удовольствие - эффект» Его суть в том, чтобы определять
оптиум беговой и т.п. нагрузки, на основании наличия положительных эмоций. Если занимающийся
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- …
- следующая ›
- последняя »
