ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
П ию, роведение таких занятий является весьма эффективным: они способствуют лучшему закаливан
б вают у олее полному снабжению организма кислородом; такие занятия практически всегда вызы
з яние нервной системы к способствующие анимающегося положительные эмоции, улучшающие состо
более эффективному воздейст азличных ней среды, в том числе и вию комплекса р факторов внеш
физических упражнений. Однако при занятия в холодный период следует учитывать ряд правил. Во-
первых, в мор ые и ветреные дни перед ыходом на воздух следуе промассировать переднюю озн в т
поверхность шеи и сделать несколько глотательных движений. При температуре ниже -10 ° С
необходимо уже в самом начале занятия достаточно резко повысить интенсивность нагрузки путем
проведения бега в среднем, а других упражнений - в быстром темпе. В то же время
н самом начале занятия отпадает при более еобходимость такого резкого увеличения нагрузки в
высоких температурах воздуха. Первоначальное ощущение холода при выходе из помещения и
умеренный темп выполнения упражнений в начале занятия, а также некоторое ощущение холода во
в ремя неизбежных остановок для отдыха не только безопасны, но и способствуют закаливанию.
О ма следует днако обильного потовыделения с последующим охлаждением организ
избегать, так как если в начале занятия чувство некоторого озноба безопасно и даже полезно, то
вторичного озноба в ходе занятий допускать нельзя. Невозможно рекомендовать какой-либо вид
одежды и обуви для всех случаев, они должны обязательно соответствовать погоде, содержанию
занятия, физической подготовленности, степени закаленности и состоянию здоровья
занимающегося в данный момент. Особого внимания требует к себе костюм тех, кто выходит
заниматься на открытый воздух после продолжительного перерыва, после болезни. Следует не
забывать также, что наиболее опасным для здоровья является не воздействие холодного
воздуха на все тело, а охлаждение небольших его участков (ступней ног, груди, суставов и т.д.).
Чем больший участок кожи охлаждается, тем медленней происходит снижение температуры тела и
тем меньше остается для возникновения болезненных расстройств в организме, простуды. Зимой в
качестве профилактических мер желательно после занятий принять горячий душ, один или два раза в
неделю - парную или финскую баню (особенно при кашле), можно выпить горячий чай или теплый
кофе и хотя бы в течение часа не пить холодной воды. В первое время, пока организм не
закален, следует одеваться потеплее, а при ветре - прикрывать горло шарфом. Как правило, именно
на самостоятельных занятиях успешно ведется студентами работа по устранению индивидуальных
недостатков в своем физическом развитии и подготовленности, успешно решается задача создания
красивого, пропорционального телосложения, ликвидации излишков жировой ткани и
устранения других дефектов развития; компенсируется вынужденный недостаток двигательной
активности. В связи с этим еще в очередной раз заметим, что у каждого студента на всю жизнь
должен стать привычный режим жизни, в обязательном порядке включающий: утреннюю
гимнастику; подъем и спуск по лестнице без лифта: передвижение практически повсюду пешком;
физкультурные паузы на рабочем месте в вузе, библиотеке и дома; прогулки во время
больших перемен, «окон» в расписании уроков и перед сном; специальные тренировочные
занятия в свободное время по избранной программе (самостоятельно, в группе, секции);
участие в физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях в выходные и
праздничные дни (пробежки, экскурсии, походы, игры и др.).
Конечно, было бы прекрасно, если бы после окончания вуза студент смог продолжить свое
физическое самовоспитание в одной из групп общей физической подготовки или в спортивной
секции. К сожалению, это далеко не всегда возможно. Но практически всегда могут быть
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- …
- следующая ›
- последняя »