ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
организованы самостоятельные занятия теми упражнениями, которые нравятся занимающемуся.
Для него лишь можно порекомендовать разнообразить свои занятия. Приступая к занятиям
физическими упражнениями человек должен наметить для себя не только наиболее доступные
средства и тренировочную программу, но и выбрать методы регулярного самоконтроля за состоянием
своего здоровья и физического развития, за влиянием на организм занятий физическими
упражнениями. Самоконтроль, конечно, не заменяет врачебного контроля, а является лишь его
дополнением. Только при этом условии использование средств физической культуры будет достаточно
эффективным и станет действенным орудием в создании здорового образа жизни. Заключение врача
о состоянии здоровья свидетельствует о возможности использования физических нагрузок. Но оно
не может служить достаточным основанием для их дозирования. Регламентация нагрузок и
составление Индивидуальных программ тренировки должны проводиться на основе учета физического
состояния. Следует помнить, что у практически здоровых людей факторами, определяющими
физическое состояние является физическая работоспособность и подготовленность, функциональные
возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, возраст. Важное значение имеет текущий
самоконтроль, задачей которого является оценка эффективности одного или нескольких занятий для
внесения изменений в тренировочный режим. Такой самоконтроль предусматривает
самостоятельные наблюдения за состоянием своего организма с анализом ряда объективных и
субъективных показателей, свидетельствующих об адекватности тренировочных нагрузок
и их оздоровительной эффективности. Проводить самоконтроль желательно в одни и те же часы,
в одинаковых условиях, одним и тем же методом. Одним из объективных показателей
самоконтроля является анализ частоты сердечно-сосудистых сокращений. Повышение
тренированности при регулярных занятиях физическими упражнениями с правильно
подобранной циклической нагрузкой может сопровождаться через 2-3 месяца урежением пульса
у здоровых людей в состоянии покоя на 10 и более ударов за минуту. Но резкое замедление пульса при
плохом самочувствии может свидетельствовать о глубоком утомлении, вызванном значительной
физической нагрузкой или заболеванием. Признаком перенапряжения может быть аритмия
пульса. Объективными показателями могут быть также интегративные оценки функций сердечно-
сосудистой и дыхательной систем (ортостатическая проба и пробы с задержкой дыхания на вдохе и
выдохе). Эти пробы достаточно просты и доступны для использования каждым студентом.
Сравнение их показателей дает ясное представление о динамике функционального состояния
организма, что позволяет занимающемуся учитывать свои индивидуальные особенности и
возможности, правильно планировать средства и методы самовоспитания.
Ортостатическая проба проводится следующим образом: надо в течение 5-ти минут лежа на
спине отдохнуть и в этом положении в течение 1 минуты посчитать пульс. Затем спокойно
встать, одну минуту стоя отдохнуть и вновь измерить пульс. По разнице между частотой пульса
лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на небольшую нагрузку при
изменении положения тела. Разница до 10 ударов свидетельствует о хорошем физическом
состоянии организма и физической тренированности. У здорового, но недостаточно
тренированного человека разница составляет 10-14 ударов Разница 16-7.0 ударов -
показатель отсутствия тренированности. Разница же более 20 ударов свидетельствует о
переутомлении или заболевании. В таких случаях следует немедленно обратиться к
врачу. При пробе с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) делается два глубоких
вдоха и выдоха, затем снова вдох (85-90% от максимального), задерживается дыхание,
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- …
- следующая ›
- последняя »
