Технологии проведения занятий в специальном медицинском отделении. Переверзева И.В. - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

21
Продолжение табл.3
2 – ИП. Расслабить мышцы
живота.
5 ИП: стойка в упоре на коленях;
1 – выгнуть спину;
2 – ИП.
8-16 раз 1 – вдох;
2 – выдох.
6 ИП: лежа на спине, руки согнуть в
упоре, пальцы сжать в кулаки;
1 – выполнить наклон головы вниз,
прижать подбородок к груди;
2 – ИП.
3-4 раза Выполнять
медленно.
7 ИП: лежа на спине, ноги согнуты, руки
вниз;
1 – наклон вперед, коснуться носков;
2 – ИП.
6-8 раз по 2-3 с. Упражнение
выполнять
медленно, стопы не
поднимать.
8 ИП: лежа на спине, руки за голову;
1 – поднять таз;
2 – прижать поясницу к полу.
8-10 раз 1 – напрячь мышцы
живота и ягодичные
мышцы;
2 – втянуть живот.
9 ИП: лежа на спине, руки вверх;
1-4 – попеременно тянуться правой и
левой ногами вниз, руками – вверх.
8-10 раз Ноги не сгибать,
упражнение
выполнять в
медленном темпе.
10 ИП: лежа на спине, ноги согнуты в
коленях, левая рука – на грудной клетке,
правая – на животе;
1-4 – диафрагмальное дыхание.
8-10 раз Дыхание глубокое.
11 ИП: лежа на спине, ноги согнуты, руки
вниз;
1 – прижать поясницу к полу;
2 – ИП.
3-4 раза 1 – удержать
положение 5-10 с.
12 ИП: лежа на животе, прогнувшись, руки
согнуты;
1-4 – попеременное выпрямление рук,
сжатых в кулаки, вверх («боксер»).
3-4 раза Ноги от пола не
поднимать.
13 ИП: лежа на животе, руки вверх,
прогнувшись («пловец»);
1 – отвести руки вниз к бедрам;
2 – ИП.
3-4 раза Упражнение
выполнять
ритмично, плавно.
14 ИП: лежа на животе, руки в стороны,
прогнувшись;
1-4 – поднимать и опускать руки
(«птичка»).
3-4 раза
15 ИП: лежа на животе, руки за
голову в замок;
1 – поднять туловище, прогнуться;
2 – ИП.
Ноги не поднимать.
1 – удержать
положение 10 с.

Страницы