ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
22
Окончание табл. 3
То же с попеременным подниманием
правой и левой ног.
10-20 раз
16 ИП: лежа на правом боку, руки вверху
соединены;
1 – поднять туловище;
2 – ИП.
То же лежа на левом боку.
10-20 раз Ноги не поднимать.
Таблица 4
Корригирующие упражнения при шейном остеохондрозе
№
упр.
Содержание Дозировка Методические
указания
1 ИП: стойка, руки на лоб;
1 – надавить руками на лоб,
удерживая сопротивление головы;
2 – ИП.
3-5 раз по 7-10 с. Голову держать прямо.
2 ИП: стойка, руки в замок за голову;
1 – надавить руками на затылок;
2 – ИП.
3-5 раз по 7-10 с. Голову держать прямо.
3 ИП: стойка, правая рука на висок.
1 – надавить правой рукой на висок;
головой оказываем сопротивление;
2 – ИП.
То же левой рукой.
3-5 раз по 7-10 с. Голову держать прямо.
4 ИП – стойка, руки под подбородок;
1 – надавить подбородком на
ладони, удерживать сопротивление;
2 – ИП.
3-5 раз по 7-10 с. Голову не наклонять.
5 ИП – стойка ноги врозь, руки на
пояс;
1 – поворот головы вправо;
2 – ИП;
3 – поворот головы влево;
4 – ИП.
4-5 раз по 3-4 с. Плечи неподвижны.
Посмотреть на ноги
сзади.
Выполнять медленно.
Таблица 5
Корригирующие упражнения при грудном остеохондрозе
№
упр.
Содержание Дозировка Методические
указания
1
ИП: основная стойка (далее – ОС);
1 – поднять плечи вверх,
удержать положение;
2 – ИП.
5-6 раз по 7-10 с. Плечи отвести назад.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- …
- следующая ›
- последняя »
