Технологии проведения занятий в специальном медицинском отделении. Переверзева И.В. - 23 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

23
Продолжение табл. 5
2 ИП: ОС;
1-4 – круговые движения плечами
вперед.
6-8 раз Амплитуда
движений
максимальная
3 ИП: стойка, руки в стороны;
1-4 – круговые движение руками в
локтевом суставе вперед.
То же назад.
Локти на уровне плеч.
4 ИП: руки назад в замок за спиной
(правый локоть сверху);
1-3 – удержать это положение;
4 – ИП.
То же, левый локоть сверху.
3-4 раза 30 с. Напрячь мышцы рук,
локоть прижать к
голове, плечи отвести
назад.
5 ИП: стойка, руки вверх в замок;
1 – наклон туловища вправо,
удержать положение;
2 – ИП.
То же влево.
4-6 раз по 5-6 с. Наклон выполнять
точно во фронтальной
плоскости.
6 ИП: стойка, руки вверх;
1-3 – сгибание рук через стороны с
напряжением до уровня плеч;
4 – ИП.
4-6 раз Локти не опускать.
7 ИП: лежа на спине, руки за голову;
1 – наклон головы вниз, носки стоп
согнуть на себя, руками надавить на
голову;
2-3 – удержать положение;
4 – ИП.
3-4 раза 6-7 с. Подбородок прижат к
груди.
8 ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 – прогибаясь вверх, мост с опорой
на руки, стопы и руки;
2-3 – удержать это положение;
4 – ИП.
3-4 раза 6-7 с.
9 ИП: лежа на спине, руки за голову,
ноги подняты на 45°;
1-4 – круговые движение ногами
вправо;
То же влево.
4-6 раз Ноги не сгибать,
амплитуда движений
максимальная.
10 ИП: лежа на спине, ноги согнуты к
груди, руки вниз;
1 – наклон головы вниз;
2 – поднять ноги вперед;
3 – ноги согнуть;
4 – голову в ИП.
3 раза Вдох, подбородок
прижать к груди,
задержка дыхания.
11
ИП: лежа на животе, руки вниз
ладонями вверх.
1-3 – поднять туловище,
прогнуться;
Лопатки свести,
мышцы ног
напряжены.

Страницы